如何趁着假期，让自己松弛下来？｜心理自助手册( 二 ) _健康小知识

如果你决定去度假，那就把它定为八天。许多人认为这是理想的假期长度。在你旅行安顿下来的第一天和最后返程当天之间空出大概一周的时间，这能为您带来最大的好处。时间偏长的假期会更易影响你的思维恢复平常状态，所以更频繁的假期会比单次偏长的假期更好。
同样，你应该在商店或参观中选出一些最喜欢的产品。如果你打算制作沙拉，（每次做的时候）请选择使用相同的原材料。如果你要购买洗发水，请购买（与上次）相同的尺寸和品牌。
在许多方面，你都是在自动化的做决策，所以你不需要再担心应该做什么。只要你知道什么时候去做，你就会没事的。
【如何趁着假期，让自己松弛下来？｜心理自助手册】方法二：多花一点点时间亲近自然
哪怕是小如花一分钟看看绿草或树木这种休息方式，也可以显著的消除精神疲劳并且提高你的注意力。当你因为过于专注某一件事而不是缺乏睡眠或疾病导致的疲惫时，这是最有效的方式。
我们仍不完全确定为什么看着自然环境会让我们如此放松，但其效果是被客观证实过的。即使是在小爆发【译者注：短时间过度消耗精力及热情后的精神疲劳】时，绿色和荒野(通常)也提供了切实的好处。
方法三：起身运动
运动是减轻精神疲劳的另一种方法——即使你觉得太累以至于没办法起床锻炼时，你仍然应该（坚持）锻炼。一旦你的心脏开始跳动，血液开始流动，你就会醒来并准备好再次开始专注于某事。
锻炼的好处是许多公司转向“步行会议”的原因。与会议相关的每个人都起身前往校园、街区或企业所在的任何其他地方，而不是聚集在会议室去讨论问题。这也改变了会议的社会动态，鼓励成员之间的思想自由流动。
当然，这并非对每次会议都适用。有时你确实需要在屏幕上展示某些内容、参加电话会议或以其他方式与他人互动。在这种情况下，采取普通会议是可行的——尽管你可能想在之后起床锻炼。这可以帮助您在总结和做出关于如何进行的最终决定时更有创意。
方法四：限制低收益活动
低收益的活动是指在你花费的时间上没有给你带来好的回报的活动。不要浪费大量时间在社交媒体上漫无目的地浏览或回复毫无意义的电子邮件，把你使用这些东西的时间限制在特定的、固定的时间内。剩下的时间，你应该专注于那些对你的生活有益的活动。
具体来说，你应该尝试做一些能给你带来奖励的活动，同时也能改善你的生活。当你感觉自己正在取得成功时，精神疲劳会随着你寻求更多成功的感觉时消失。
方法五：降低电子产品的亮度
如今，我们花了很多时间看屏幕——而明亮的屏幕实际上对我们的眼睛来说相当累人。通过将亮度降低到一个更可容忍的水平，我们可以避免一些与这些设备相关的精神疲劳。
方法六：学会故意什么事都不做
我们一生中的大部分时间都在急于做一些事情，以至于在放松的时候我们会觉得不对劲——就像（觉得）我们不够好、不够努力、我们不在乎等负面情绪。但这是错误的。偶尔休息一下什么都不做也没关系。你不可能一天中的每一刻都成功，如果你这样去尝试，当现实无法满足你的期望时，你将不可避免地筋疲力尽。
如果你在这方面有困难，学会冥想。虽然冥想通常与瑜伽和佛教联系在一起，但它是有意识地放松和摆脱你思想上所有压力的强大工具。作为一个初学者，你一次只冥想几分钟。然而，最终，你可以用你的方式冥想几个小时，让你所有的担忧都被冲走。