万一要居家隔离，千万别忽略了这件事！ _健康小知识

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居家晒不到太阳，新鲜蔬果奶类等各种食物摄入不足，吃精细粮，容易出现常见维生素、矿物质缺乏，久了就会引发各种问题。

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内容来源：丁香医生后台留言
当然，它是不能完全替代的：既没丰富的口感，也没啥热量，水分更不能比。
但关键时刻，它还真挺管用！能用来补充咱们每天必需的维生素和矿物质。
如果想防治维生素和矿物质缺乏所引发的疾病，这款21金维他多维元素片（21）推荐给你～
既能满足中国人每天的营养素补充需求，性价比还非常高！
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21金维他含21种营养素，在饭后服用，补足你每天需要的那些维生素、矿物质。

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胖不代表不缺营养，选它刚刚好
根据《中国居民膳食指南（2022）》，咱们每天最好是能吃这些食物来补足营养：
奶制品300～500克，全谷物杂豆类50～150克，坚果25～35克，每周至少吃2次水产品，动物性食物要吃够120～200克。
蔬菜300～500克（深色蔬菜150～250克），水果200～350克。

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食物丰富度上，平均每天要吃12种以上的食物，每周25种以上来保证营养均衡。

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《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的数据显示，有一半成人居民超重或肥胖。
但很多人只是补充了体重，增加了腰围。
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》的数据，国人食物种类达标率仅5.3%！
最缺的三类是：奶制品（达标率仅4.3%）、水果（达标率仅4.7%）、深色蔬菜（达标率仅9.9%）。
老年人平均每天吃的水果量竟然只有39克！
大家平时吃的莫非都是纯纯的热量！

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维生素D缺乏2015年成人维D缺乏率21.4% ，孕妇维D缺乏率42% 。如果加上不足率，那比例就更高了。
铁缺乏2015年成人贫血率8.3% ，育龄期女性（18～44岁）贫血率最高11.5% ， 60岁以上老人贫血率10% 。一半贫血是缺铁引起。
维生素A缺乏2016～2017年，青少年维A缺乏率（包括边缘缺乏）达到15.7% 。 2015年的数据显示，孕妇维A缺乏率9.7% 。
老年人超过80%维B1、维B2摄入不足， 95%补钙不足， 90%钠超标（盐吃太多）。
当你居家没法吃够丰富的新鲜食物，担心营养素缺乏，就可以适当补充复合营养素。

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不仅仅是疫情期间才能吃21金维他，如果想预防矿物质与维生素缺乏所致疾病，日常也可以补充。
尤其是这些易缺人群要注意：
孩子挑食不爱吃蔬果，营养不均衡；
老年人牙不好咬不动，吃蔬菜水果费劲或不想吃；
上班族老是点外卖，食物种类少，蔬果量也不够；
减肥人士吃素容易缺锌、缺铁等；
吃减肥药容易缺脂溶性维生素（VA、VD、VE等）。
这款21金维他精选了咱们日常生活易缺乏的12种维生素， 8种矿物质，还添加了少量赖氨酸（人体必需氨基酸）。