衰老|什么时间吃钙片，对身体最好呢？原来钙片这样吃，才有补钙效果( 二 ) 更年期|绝经|睡眠|长寿与衰老

不同人群都可以来对照下上述的异常症状，如果你身上出现了这些症状，说明你可能缺钙了，一定要注意及时补充。但值得提醒的是，不同的人所需要补充的钙质也不同，不能一瓶钙全家补。
北京协和医院营养科临床营养师李宁表示，婴幼儿补钙应首选添加维生素D、口味淡以及喂养方便的钙制剂进行补充；儿童需要选择无糖钙质，预防龋齿发生；孕妇建议选择含有山梨醇的钙质，在补钙的同时还能帮助缓解便秘；中老年人选择钙剂，建议选择添加了维生素D、K的，可帮助预防骨质疏松发生。

?三、什么时间吃钙片，对身体最好？
补钙除了要选对钙片以外，正确的吃钙片也同样重要，吃错了很可能会起不到好的补充效果。
北京协和医院于康教授表示，补钙一定要记住两个原则，一是提高吸收率、二是减少不良反应。
口服钙剂进入体内后，需要在胃酸作用下分解成钙离子，最终才能被身体更好的吸收利用。日常服用钙剂的时候，建议随着三餐一同食用，进餐时胃内的胃酸大量分泌，有利于钙剂分解成钙离子，被身体吸收利用。特别是一些消化功能本身就不好的老人小孩，一定要注意不能空腹服用钙剂。
另外，不同的钙制剂服用时间也不同，有些是一日三餐食用，也有些是晚上服用一次。
相较于其他时间点，晚上睡前补钙是最佳的时间点，因为这个时间段我们血液内的钙处于平衡状态下，白天通过饮食摄入的钙元素会随着尿液排出体外，为了避免骨头内的钙质被提取出来，夜间的这次补钙是绝对不能错过的。

?四、补钙记住3个关键点，效果更佳
除了上述的注意事项以外，在补钙的时候还需要做好这三件事，或可起到事半功倍的效果。
1.补钙首选食补
日常可以适当的多摄入一些含钙量丰富的食物，以100g为例，牛奶内的钙元素一般在1404mg、虾皮为991mg、黑芝麻为780mg、河虾为325mg、黑豆为224mg、豆腐为116mg、鸡蛋为48mg、草鱼为38mg……在保证营养均衡的前提下，多摄入这些食物可帮助身体补钙。

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2.避免一次补充钙量过多
不建议一次大量的补钙，在日常补钙一般要以多次、少量的服用，补钙的同时还需要避开一些钙元素高的食物，避免一次性摄入大量的钙元素身体无法及时消化利用。
3.补钙营养、运动要均衡
想要体内钙含量充足，除了补钙以外，还需要注意补充维生素D、K的含量，这些物质可促进身体对于钙质的吸收。反之，含量不足则会导致身体无法对钙质充分吸收利用。日常可多晒太阳，多摄入一些深绿色蔬菜来补充维生素。补充营养的同时进行均衡运动，有助于强骨，帮助钙吸收。

?缺钙的问题也不容忽视，缺钙会给健康带来威胁，但在补钙这件事上也存在很多的学问，一定要学会正确的补钙，要在专业医生的指导下补钙，切不可依靠自己的主观“经验” ，盲目进行补钙，避免适得其反。

参考资料：
[1
《天天补钙，为啥还是缺钙？最关键的这个问题竟被忽略了很多年…》.科普中国.2019-10-24
[2
《这样吃钙片，才是真的补钙！》.科普中国.2020-06-01
[3
《“口重”的人容易缺钙！出现这些症状要抓紧补钙了》.生命时报.2019-07-03
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