今天你是刘畊宏女孩吗？毽子操这么上头的真相来了！ _健康小知识

"腰间的赘肉咔咔掉，
人鱼线马甲线我都要"
一首周杰伦的《本草纲目》作为BGM
配上刘畊宏的魔性口号
动作简单氛围欢乐
【今天你是刘畊宏女孩吗？毽子操这么上头的真相来了！】让人立刻对"毽子操"上头

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你有没有发现，看别人运动，自己也能被感染，觉得心情愉悦。而当我们自己运动的时候，运动对于情绪的正向激励作用就更加明显——每一个运动中的人,都能感受到运动让自己快乐了。
运动使我们快乐
运动对于情绪有很大的改善作用,特别是中等强度的无氧运动。研究发现,对心理健康最有益的运动类型是团体类、集体类运动,运动的最佳频率是每周3-5次,每次运动的最佳时长是45-60分钟。
虽然最佳的运动时间接近一个小时比较好,但是即使是短到10-30分钟的运动,也可以对情绪带来显著的改善。也就是说,只要动就比不动好。
我们都知道,人们在工作压力或者生活压力比较大、情绪烦恼比较多的时候,会很容易放弃生活中一些健康的方式,并且容易干扰到睡眠、饮食和运动。此时,人们可能会暂停原有的运动习惯,但是这样可能会开启了一个负面的循环:随着压力的增大,人的运动量会减少;而随着运动量的减少,消极情绪积累得就会更多,又会进一步地带来压力感知。所以,如果这个时候有意识地运动,就可以有效地打破这种恶性循环。
研究显示,运动不仅有利于情绪症状的改善,而且能够改善人的认知功能。也就是说,人的注意力、记忆力等方面都可以通过规律性的运动得到维护和改善。因此,运动对于心理健康的帮助作用并不仅仅限于焦虑、抑郁等情绪问题。例如,精神分裂症往往存在着认知功能方面的损害,而规律性的运动有利于改善精神分裂症患者的认知功能,所以也是一种比较有效的辅助方法。
此外,持续的运动也会改善一个人的自我概念,也就是一个人对自己的评价和看法。我们无论是否真的在坚持运动,通常都认为运动是一个好习惯,坚持运动对身心健康有好处。所以,如果一个人能够做到坚持运动,那么在内心他就会为自己点赞,觉得自己能够坚持一种健康的生活方式,自己是一个有毅力的人。这样也会提高人的自我价值感,增强自信心,从而改善一个人人的整体心理健康程度。
然而，运动的好处远远不止于此。它还能让我们变得更加聪明,帮我们摆脱买买买、吃吃吃等克服不掉的成瘾行为,也能够使经期综合征问题得到极大的改善。
这些时候，不如去运动
减肥期间想吃东西?快去跳绳
2006年《英国健康与心理学》发表了一项研究:澳大利亚的研究人员以24名学生为被试对象来评估两个月的运动计划对自我节律的影响程度。自律是一种与自我效能略有不同的特质。学生们每两周接受一次心理测试,同时把每天的行为记录到日记里。研究结果显示运动的效果显著。除了两次用以评估思维抑制的测试分数有了改善之外,被试还表示与自律有关的一系列行为都有了好转。
学生们表示,他们不仅逐步增加了去健身房的次数,而且也减少了香烟、咖啡因和酒精的摄入。同时他们摄入更多的健康食品而不是垃圾食品;他们能抑制住无谓和过分的冲动,并且很少再情绪失控。更多的时候他们能按时完成事情而不是拖延。
研究人员把自律描述成一种如同体力般的资源,它有时会耗尽但却能修整如新。本质上,这种能力使用得越多,它就会变得越强大。运动显然让我们的自律能力达到了最佳状态。如果你对一种食物成瘾,那么尝试绕着街区快走或跳几分钟的跳绳,甚至来一组30个跳跃伸展动作,反正任何能迅速让你忘却食物快感的事情都可以。