今天你是刘畊宏女孩吗？毽子操这么上头的真相来了！( 二 ) _健康小知识

文章图片
有实验者让大学生一边在跑步机或健身单车上坚持20分钟的高强度锻炼(最大心率的70%~80%),一边进行综合学习测试,结果并不理想。因为这时血液都从前额叶皮层分流出去了,妨碍了学生们的执行功能。这个实验证明了,在进行高强度运动的同时,你无法进行复杂的学习。不过一旦你运动完,血液几乎会立刻回流,这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情,就正是注意力集中的最佳时刻。
2007年实验研究者要求40名成年人(50~64岁)迅速说出普通物品的另一些用途,比如报纸除了可以阅读,还能够用来包鱼、垫盘子等。研究者让一半的被试看电影,而另一半被试做运动。 20分钟后发现运动组的认知灵活性和表达力明显提高,电影组则无变化。
所以说,上班族们要想在下午烧脑会议上表现抢眼,那么中午来场短暂的健身运动,可比看电影刷手机有效得多。
运动降低抑郁症风险
加州大学伯克利分校人口学实验室(HumanPopulationLaboratory)进行了一项具有里程碑意义的研究:研究人员从1965年开始跟踪随访8023名年轻人长达26年,调查其生活习惯及健康有关的众多因素。
他们回顾比较了受访者在1974年和1983年的情况。起初,所有人都没有抑郁的迹象。在这些受访者中,9年内渐渐减少运动的人患抑郁症的风险是经常运动的人的1.5倍。另一方面,那些起初不运动的人开始逐渐地增加运动量,到1983年,与一直运动的人相比,他们罹患抑郁症的风险并没有增加。换而言之,改变运动的习惯,就能改变患抑郁症的风险。
2006年,荷兰公布了一项针对19288对双胞胎及其家庭的大规模研究。结果表明,运动者很少焦虑、抑郁或神经衰弱,而且更乐于与人交往。
运动改善经期综合征
运动对女性尤为重要,因为运动能缓解激素变化带给女性的消极作用。
一项针对800名女性的调查发现,其中至少有一半的人利用运动来缓解PMS(经前期综合征,妇女在月经周期的后期表现出的一系列生理和情感方面的不适症状,症状与精神和内科疾病无关)症状。
除了减少生理疼痛之外,调查还报告说,运动的女性在注意力、情绪和无常行为评估上的表现会更好。布鲁罗索比较了一小群处在更年期的中年女性进行有氧运动和力量型训练对PMS症状的影响研究。每组进行每周3次、每次1小时的运动训练。有氧运动组12名女性以70%~85%的最大摄氧量进行30分钟的长跑,并搭配15分钟的热身运动和缓和运动。另一组中的11名女性在指导下用负重器械进行力量训练。结果两组人的生理症状都有了明显改善,不过长跑组在心理状态上的改善更加显著。
在23项心理评估中,长跑组有18项表现更佳,改善最显著的是抑郁、发怒和注意力,而最明显的差别是,有氧运动组不是悲观地,而是更积极地看待这个世界。
所以,我们需要在日常的生活中保持规律性的运动。尤其是在生活中出现一些挫折、变化的情况下,更需要有意识地增加或者恢复运动,从而维护自己的心理健康。

文章图片
按照体重计算运动量
关于多大运动量合适,并没有固定答案,要因人而异。美国公共卫生领域建议按照体重计算运动量:如果你的体重是136斤,那就等于每周需要约3小时的中等强度运动。而《运动改造大脑》的作者、哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪则建议,每周至少有4天到户外快步行走、慢跑或打打网球,做一些能让你心率增快到最大心率60%~65%的活动,而且必须坚持1小时以上。与此同时,结合每周两次的力量型锻炼,以预防骨质疏松症。