肌肉酸痛 ， 正确缓解才有效

很多运动爱好者有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛的经历 ， 这是一种常见的现象 ， 被称为延迟性肌肉酸痛 。 延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现 。 大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时 ， 24～48小时达高峰 ， 3～7天可自行缓解并消失 。



目前尚无有效的方式能治疗延迟性肌肉酸痛 ， 避免其负面影响的方法是预防其产生 。 方法包括运动前充分的热身 ， 合理评估自身可接受的运动强度 ， 运动后放松 ， 以及制订循序渐进、持之以恒的运动计划等 。


来源：健康中国


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