肾是人体的内脏器官，位于腰部脊柱两侧，左右各一个，形如蚕豆，主要功能是过滤人体血液，生成尿液，排泄代谢废物，被誉为“血液的清洁工” 。
同时，它也可以维持体液和电解质的平衡，并且具备内分泌功能，如分泌肾素、血管紧张素来调节身体血压，分泌促红细胞生成素来刺激骨髓干细胞的造血功能等。

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肾有“4怕” ，快避开!

1、怕熬夜

熬夜可以说是最伤肾的行为之一，以往的研究表明，睡眠时间短与慢性肾病(CKD)风险高、肾滤过率高、白蛋白-肌酐清除率高有关。简而言之，睡眠时间过短(夜间睡眠时间少于6小时)会影响肾脏健康。

2、怕憋尿

膀胱是存储、排泄尿液的器官，具有弹性，可以收缩，但是膀胱的容量也是有限的。
当膀胱中的尿液达到容量上限时，多余的尿液就会滞留在上游的输尿管中，甚至会回流到肾脏，可能会造成肾脏积水，损害肾脏功能。

3、怕滥用药物

【体重|肾有“4怕”，现在改还来得及!肾不好，少吃1种食物，勤做2件事】肾脏是机体代谢并排出各种药物的重要器官，也是药物损伤的主要靶器官，滥用药物容易导致药物性肾损伤。
日常生活中，常见的肾毒性药物有很多，如顺铂、磺胺类、头孢菌素、环孢素、万古霉素、两性霉素B、碘造影剂、利福平等，部分中草药(关木通、马兜铃、防己、厚朴等)也可能会损伤肾脏。

4、怕高盐饮食

食盐的主要成分是氯化钠，约95%都经肾脏代谢并排出体外，摄入过多的钠会导致体内电解质失衡，使体内水分不易排出，进而加重肾脏负担。
另外，长期高盐饮食还容易诱发高血压，而高血压又会继发肾脏疾病。中国居民膳食指南建议，成人食盐量每天不超过6克。
现实生活中，很多人都存在上述这些不良的生活习惯，可能在短时间内并不会对肾脏造成实质性伤害，但是久而久之，肾脏就会不堪重负，引起肾病综合征、肾小球肾炎等疾病。
所以，从现在开始，养成良好的生活习惯，重视肾脏的养护。

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肾不好，少吃1种食物，勤做2件事!
已经罹患肾病的患者，一定要配合医生积极治疗。除了医学方法外，生活方式干预也非常重要。

01、少吃高蛋白质食物

高蛋白质食物主要包括奶、蛋、肉、鱼、豆类及其制品、坚果等。
蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分，可以说，没有蛋白质就没有生命。中国营养学会推荐，健康成年人每天摄入蛋白质的量为0.8~1.0克/公斤标准体重，例如，标准体重为60公斤的人，每天需要摄入48~60克的蛋白质。
【注】应使用标准体重计算每日所需的蛋白质(下同) ，标准体重的计算方法如下：
l 男性标准体重=[ 身高(cm)- 100 ] x 0.9(kg)
l 女性标准体重=[ 身高(cm)- 100 ] x 0.9(kg)- 2.5(kg)
但是，肾病患者要做到优质低蛋白饮食，特别是针对已经存在肾功能不全的患者，要严格控制每日蛋白质的摄入量。蛋白质代谢产生的废物需要从肾脏排出体外，肾病患者的肾功能下降，肾小球滤过率下降，肾脏排泄废物的能力大大降低，高蛋白饮食会加重肾脏负担，引起一系列不适症状及血液尿液检查异常。