腰间的赘肉咔咔掉 ,
人鱼线马甲线我想要!
左脚跟着一起 , comeon , gogogo!
今天你本草纲目了吗?
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四月爆火出圈 , 一个月涨粉四千万
还有人不知道
刘·新一代“蛊王”·周杰伦私教·畊宏吗?
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从帅气小鲜肉到健身房私教 , 从大明星到小网红 , 每天都有上万人在直播间跟练打卡 。
如果周二至周四 , 晚上七点半你也能听到楼上楼下整齐划一的运动声 , 那毫无疑问 , 你的邻居都是师从刘畊宏的健康人士!
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不论男女老少 , 这个四月大家跟着刘畊宏直播运动的热情都非常高涨 , 但随之而来的各种受伤状况也冲上了微博热搜 。
轻者肌肉酸痛 , 走路如“丧尸” , 严重者直接进了医院 。
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所以 , 刘畊宏的健身操到底能不能放心跟练了?
其实 , 不管是刘畊宏的直播 , 还是之前火爆一时的帕梅拉、周六野、美丽芭蕾 , 在跟练时都需要结合自身情况 , 不能盲目跟练 。
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在“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”中 , 有不少是平时久坐不动的健身小白 , 所以刘畊宏在直播时会尽量把动作要点讲解得很清晰 , 还会强调正确的发力肌肉 , 但这也阻止不了大家在手机前逐渐放飞自我 。
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“毽子操”中有大量针对下肢的跳跃动作 , 对膝盖有较大冲击 。 在运动之前 , 最好先评估一下自身的情况 。
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先看看不适合跟练的人群 , 如果发现自己属于下面几类人群 , 就要重新考虑运动的模式和强度了:
1.超重人群(大体重对关节冲击较大 , 最好先选择没有跑、跳这类动作的运动)
2.膝盖已有损伤的人(最好在有专业指导的情况下进行正规康复训练)
3.高龄人士(不仅跟不上快节奏的健身动作 , 还可能因为稳定性不好而摔倒、扭伤 , 还是选择强度更小的活动吧)
4.心肺功能有障碍的人群(避免高强度的运动 , 非要跟练的话 , 建议降低难度、减少动作频率、放慢节奏、简化动作)
如果幸运地发现自己还能继续跟着刘畊宏健身 , 那么眼下最最最最重要的问题就是——
练了能瘦吗?
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有很多人跟着刘畊宏练了3天就觉得自己身轻如燕 , 也有人抱怨自己的体重不减反增 , 所以健身操到底有没有用呢?
跳一个小时的健身操 , 消耗的热量大概为500大卡(不同体重和运动基础的人会略有不同) 。 而1千克脂肪能提供多少热量呢?
7700大卡!
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也就是说 , 如果光靠健身操 , 想要消耗1千克脂肪 , 需要跳大概15个小时!这还不算过程中糖类的供能 。 想要达到视觉上的“看起来瘦了” , 大概要减少6%的体重 。
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所以放平心态 , 不要指望跳一两天就会有立竿见影的效果 。 但练一小时总归有练一小时的好处 , 动起来总比不动要强 。
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???跟练之前
不过幅度再小的运动也是运动 , 为了保证安全、达到科学健身的目的 , 我们还需要在跟练前做好以下准备:
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