卫生组织：早餐是控糖“黄金期”，3种食物经常吃，血糖或能逐渐平稳 _健康小知识

众所周知，血糖是指人体血液中的糖类物质，一旦血糖水平过高，就会影响多种疾病，其中最为常见的便是糖尿病。
如今，糖尿病患病人数逐年攀升，而一旦患上糖尿病，对健康的影响可不是一星半点。因此，控糖成为了重中之重。

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为什么糖尿病的人数一直高涨不降呢？
这无疑是与生活方式、老龄化、肥胖等脱不了关系。糖尿病与年龄有密切关系，随着年龄的增加，人们的各项机能会逐渐退化，代谢功能也会出现异常，会降低胰岛素的敏感性，导致胰岛素不足，从而引发糖尿病等慢性疾病。
但是更重要的是，随着饮食结构的不断改变，高脂肪、高热量、高糖分的食物越来越多，经常吃难免会造成营养过剩，代谢缓慢，不仅导致肥胖，也导致体内糖分不断堆积，诱发糖尿病。

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曾在《营养学杂志》中的研究显示，不吃早餐，或者早餐吃不对，会对胰岛素以及血糖水平造成很大的影响。
其实，早上的血糖是一天中非常难控制的，经过一晚上时间，人体内分泌会受到很大影响，早上会分泌更多的肾上腺素、胰岛血糖素等激素，因此早餐没有选择好，就很容易造成血糖升高。
卫生组织：早餐是控糖“黄金期” ， 3种食物经常吃，血糖或能逐渐平稳
1、燕麦
《美国临床营养杂志》表示，糙米、燕麦之类的粗粮，适当食用可以改善机体对胰岛素的敏感性，有助于调节血糖。但是需要知道的是，这里指的是纯燕麦，而不是市面上所售卖的即食燕麦。

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2、鸡蛋
鸡蛋中的营养价值极其丰富，适量的食用既能补充营养，还可以帮助恢复胰岛功能。同时，还可以帮助改善提高人体的基础代谢能力，促进糖分的代谢，并且抑制体内的炎症，减少糖尿病并发症的出现。
3、蔬菜
【卫生组织：早餐是控糖“黄金期”，3种食物经常吃，血糖或能逐渐平稳】蔬菜中含有维生素以及矿物质，还有大量的膳食纤维，能够延缓餐后血糖水平，平时可以经常吃一些绿色蔬菜，例如菠菜、芹菜、青菜等，但是尽量避免土豆、芋头类的高淀粉蔬菜。

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提醒：若想更好的控糖， 2件事也要坚持
1、补充降糖物
想要使血糖水平更加稳定，日常还可以适当补充些【本卡维素】这种营养物，它由十几种食材萃取而成，其中含有桑叶、三七、人参、决明子、葛根等等，营养价值高，可以更好更深入地调理血糖。
其主要成分远离作用如下：
牛蒡根：能够强化人体的碳水耐受量，从而防止血糖波动过大，更好地调控血糖水平，维护其平稳；
葛根、人参：能加快糖分代谢水平，并有一定的强化胰岛的作用，刺激胰岛素的分泌，减少血管中糖分含量；
决明子、三七：有助于改善人体血管状况，养护血管，避免动脉硬化及其它血管疾病的出现。
想要调控血糖，可以每天早晚饭后嚼2粒【本卡维素】，有助于减少血糖波动，预防并发症。

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2、养成好的生活习惯
生活中尽量不要熬夜，保证充足的睡眠，最好能够戒烟戒酒。因为长期熬夜会降低人的抵抗力，造成内分泌紊乱，影响胰岛素的正常分泌；经常吸烟喝酒则会导致肝功能下降，引起糖分代谢异常，无法稳定血糖水平。