6个瘦身小习惯，坚持一个月可以瘦7—15斤养生食谱

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习惯一：多吃蒸煮食物
蒸煮食物热量低，且对食物的营养破坏少。减肥期间尽可能少吃一些油炸、烧烤类的食物，一定要减少除三餐以外的热量摄入。只有先停止身体发胖，才能更好的进行减肥。
习惯二：饭后散步
吃完饭之后，适当的散一下步，可以促进我们肠胃的蠕动，有助于消化，不让脂肪囤积。但应避免剧烈运动，以免伤害肠胃。

习惯三：少吃零食
减肥期间少吃，或者干脆戒掉零食，包括方便食品和加工食品。一定一定不要放纵自己吃零食，偶尔嘴馋，就用水果来代替零食。即使特别想吃小零食，那就选择高纤低热量的食物。只有这样，才可以帮助保持健康的饮食习惯，有助于塑造理想的身形。
习惯四：不熬夜
30~60岁成年人：每天至少睡7小时左右！睡觉和睡眠质量决定了你第二天的掉称速度，通过睡眠时间和睡眠的质量用以内分泌来分解脂肪，使脂肪燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，所以减肥期间，早睡早起也非常重要。

习惯五：多吃粗粮
吃粗粮好处多多，全谷物等粗粮需要的咀嚼次数更多，相同时间里摄入的量更少，让人更好的控制食量。而且吃粗粮更容易有饱腹感，让我们吃饱的同时，还不容易胖！
习惯六：每天坚持有氧
如果你做到以上5点，减肥效果依然不明显，你可以加强运动，每天坚持30分钟以上的有氧，早餐前进行效果最明显。同时在饮食方面做更精准的热量把控，持之以恒多坚持一些时间，一定可以达到你理想的体重。

【6个瘦身小习惯，坚持一个月可以瘦7—15斤】6个瘦身小习惯，坚持一个月可以瘦7—15斤，如果你也想在夏天到来之前变瘦变苗条，那就行动起来吧！