高血压|高血压“祸根”不止是盐，这几种食物或也有关，再爱吃也要管住嘴饮食

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刘阿姨原来是一名教师，自从退休之后就帮着儿子儿媳接送孩子上学，平常一日三餐也是由她负责。
一家子都是属于重口味饮食，平常特别喜欢吃一些咸菜、腌肉等的食物，可是有一天刘阿姨觉得特别头晕、难受，就到了医院检查。
一查血压竟然高达186/100mmHg ，医生让刘阿姨测试了盐阈值之后，发现她属于重度咸口味盐摄入，高血压就是由于口味太重导致的。
医生给开了降压药，并且告知刘阿姨要低盐饮食，每天食盐摄入量控制在6克以下，并且做好血压的监测。

?一、高血压的危害有多大？或影响全身健康
高血压是一种常见的慢性病，据统计我国有2.7亿人患有高血压，可怕的是很多人都并没有意识到它的危害性和致命性。
血压持续升高会导致血管变细，心脏的负担加重，可能诱发左心室肥厚、心衰、猝死等后果。另外血压异常升高还可能会导致脑血管破裂，引发脑梗，高血压患者被脑梗盯上的几率是正常人的4-6倍，而且有80%的脑梗都与高血压有关。
另外血压异常升高，还可能会造成肾脏的损伤，甚至诱发尿毒症，一旦高血压引发血管堵塞或者导致血管狭窄，还可能会导致性器官供血异常，导致性功能障碍，影响夫妻生活。足以可见，高血压对于全身的影响都很大。

?二、高血压的“祸根”不只是盐，这几种食物也要少吃
一提到高血压，很多人都会想到盐，确实高盐分的饮食是高血压的一大罪魁祸首，但下面这些食物，也要少吃。
1、高盐饮食
盐作为常见的调味品之一，可以说是厨房必备，但高盐分的饮食不但会引发口渴想喝水的现象，还可能还会导致钠离子增加，导致体内血压的升高。
2、添加糖
加工食品时用到的各种红糖、白糖、果葡糖浆等被称为添加糖，这些糖会导致血管内皮细胞受损，胰岛素分泌变多，导致血管受到刺激，引发高血压。
3、高脂肪饮食
像油炸食物、动物内脏等属于高脂肪的食物，吃多了很容易引发肥胖，导致血脂代谢紊乱，影响到血压的控制等等。
4、酒精
长期喝酒尤其是酗酒，会导致交感神经兴奋，导致血管激素分泌变多，引发血压升高等的后果，因此要少喝酒。

?三、科学降压，要学会吃
很多人得了高血压不想吃药，希望通过食疗来降血压，但是降压药必须得吃，科学降压，学会吃很重要。
JAHA杂志指出DASH饮食有利于血压控制， DASH饮食指的是高血压饮食，是由高血压防治计划发展而来的饮食。 DASH饮食原则是：饮食比例中，适当多吃含纤维、蛋白质、钙、钾多的食物，要吃油脂多的食物。
DASH饮食的具体建议如下：
1.增加蔬菜水果在饮食中的比例，《中国居民膳食指南》指出，每人每天摄入的水果量应该在200-400克。
2.高血压朋友低脂奶和豆制品不可少。
3.肉类选择应该以禽肉、鱼肉为主，要少吃肥肉、内脏、红肉。
4.主食当中适当的增加一些粗粮杂粮，减少精细粮的摄入。

?高盐分、高糖分、高脂肪、酗酒等的习惯，都可能会增加高血压的发病几率，高血压很可能会影响到全身的健康，因此一定要学会控制血压，想要科学降压，或许可以选择DASH饮食。