如何健康吃、喝、睡？拒绝这13个坏习惯，健康长寿！ _健康小知识

本文转自：全民健康生活方式行动

文章图片
健康的生活方式就在
我们生活的一举一动之间
好习惯还没养成
总是保持着坏习惯可不行
拒绝这13个坏习惯
让你健康长寿
↓↓↓关于“吃”的5个坏毛病改了吧！

文章图片
1吃饭速度快
很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。
这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担。
长期如此会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。 2爱吃重口味
咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。
世卫组织规定的是，每人每天的盐摄取量为5克。超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜。长此以往，容易诱发胃癌。 3习惯吃烫食
每一口烫嘴的食物，都会对食管、胃带来一次伤害。
食道、胃等消化器官的人体“感受度”比较差，对温度不像皮肤感知温度那样敏感。即使食道烫伤了，人体也很难有知觉，出现微小病变并不容易被我们察觉。很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了，去检查才发现已经是食道癌了。 4水果代替蔬菜
从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜。
水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维C较多外，一般水果所含的维C和矿物质比不上蔬菜，特别是绿叶蔬菜。 5顿顿吃得过饱
过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。关于“喝”的3个坏毛病抛弃吧！

文章图片
1不爱喝水
长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
《中国居民膳食指南》建议：
成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水。
女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。
【如何健康吃、喝、睡？拒绝这13个坏习惯，健康长寿！】喝水要“少量多次” ，不要一次猛喝。
2饮料代替白水
果汁和水一样吗？不一样！
在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分，维生素C和抗氧化物质也受到不小的损失。果汁是液体状态，在胃的排空速度快且含糖量高，增加发胖和患糖尿病风险的趋势。
饮料好喝，但一定要适量，用饮料代替水更是不可取。 3爱喝久熬的浓汤
“煲靓汤”“饮靓汤”没错，只是煲汤过久，过于追求“老火汤” ，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。
炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。 “靓汤”香浓，原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类，富含蛋白质，如果饮汤再食“汤渣” ，日日如是：高蛋白代谢会增加肾脏负担。
因此，已经有高尿酸、肾功能损害的患者，以及老年人，均不建议经常喝“老火汤” 。关于“睡”的5个BUG别踩雷！

文章图片
1习惯性熬夜晚睡
如果说起不良的睡眠习惯，首先，最危险的一条就是熬夜！
晚上11点以前最好入睡！
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。