医生|睡姿不对，身体受罪？医生：老人2种睡姿很危险，别让父母这样睡( 二 ) 睡眠质量|医院|心脏

三、3步睡前仪式，提高睡眠质量
很多老年人都存在睡眠质量差的问题，在睡前进行3步睡前仪式，让身体舒缓下来，帮助提高睡眠质量。
第一步，搓掌熨目
将手掌心搓热后，放置在眼前缓慢的按揉眼眶、眼球，让眼球可以得到充分的放松。注意力道要轻，尽可能缓慢的进行动作。
第二步，轻抚头发
睡前还可以用手指抚摸头发，动作轻柔一些，尽可能的放松头皮，对于促进睡眠有一定帮助。
第三步，缓摩腹部
中医有一个说法叫“胃不和则卧不安” ，将双手掌心叠加，分别顺时针、逆时针按揉腹部36下，这样做可以帮助大脑和胃肠道放松，可以让人更快进入睡眠。
人的一生中大约有1/3的时间需要在睡眠中度过，可见睡眠对于健康十分重要。睡姿不仅影响睡眠质量，对于老年人来说更是影响了其健康，故睡姿的重要性不容忽视，尽量避免采取不当的姿势入睡。
参考资料：
[1
《什么！你可能不适合这样睡觉？快来“认领”最适合你的睡姿》.科普中国.2022-08-11
[2
《身体好不好，看“睡姿”就知道！健康的人都这样睡…》.人民网.2017-11-23
[3
《这两种“睡姿”对老人很危险，医生绝不让自己父母这样睡》.生命时报.2019-03-05
[4
《注意了，这些睡姿都不对！可能你也做错了……》.新华网.2023-01-14

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