处方|对不同年龄段的人来说，慢跑的标准是什么？( 二 ) 疯狂|2型糖尿病

1、以呼吸为标准
慢跑时应该保持自己的呼吸平稳，不要过于喘气或是气急败坏。可以采用“说话测试法” ，也就是说跑者在跑步过程中可以与别人交谈，但不能太吃力。
2、以感觉为标准
慢跑应该是一种舒适，轻松的运动方式。如果跑步时感到疲惫不堪，那就不能算是慢跑了。一般来说，慢跑应该是一种让你感到愉悦的运动方式。

适宜的慢跑应当使得运动停止后，呼吸急促会在4分钟内明显减轻，而心率也会在10分钟内恢复或接近正常（即日常的水平）。
最后，如果非要用速度来衡量慢跑的水平，不论年龄因素如何，可以参考下表，根据你的5公里、10公里或马拉松的成绩，来确定慢跑的配速。
图中第2、3、4列“恢复跑”、“轻松跑下限“、”轻松跑上限“ ，指的就是慢跑。对于全马成绩3小时15分的人来说，慢跑的配速就是5分15秒-6分01秒。

总之，慢跑的标准是因人而异的，需要根据自己的身体状况、跑步经验和目标来确定。不要过于追求配速，而是应该注重身体的感受，保持舒适、轻松的状态，这样才能真正享受慢跑带来的健康与快乐。
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