饮食|肚子瘦不下来，6个根本原因及应对方法，让你瘦成“皮包骨” 运动|蔬菜|教练

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【饮食|肚子瘦不下来，6个根本原因及应对方法，让你瘦成“皮包骨”】哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
又到了一年一度减肥的好时节，有些姐妹看到自己肚子上的肉肉，实在是忍不住就开始减肥了。对于很多减肥的小伙伴来说，肚子上的肉肉是最容易囤积的，但是这些肉肉也是各有各的想法，如果你不了解它们是怎么胖起来的，那么减肚子的效率会大打折扣。

今天就来和大家分享肚子瘦不下来的6个根本原因，记得点赞收藏慢慢看哦，在这个夏天你一定能把肚子瘦下来。
第一种：内脏型肥胖
形成原因：这种情况基本是平时饮食量比较大，而且喜欢高热量、高脂肪、重口味的饮食所造成的，尤其是摄入了过多的加工类食品。

一般肚脐上腹部比较容易突出，男生一般腰臀比大于0.9 ，女生腰臀比大于0.85 ，就可以认为内脏脂肪偏多了。

饮食方面：减少饮食的总热量是必须的，先把胃口养小。多吃些蔬菜，增加膳食纤维，三餐营养配比为：两拳蔬菜+一拳主食+一拳高蛋白食物。
运动方面：可以从简单的走路、爬楼梯、有氧操、瑜伽等轻柔的活动开始。

第二种：压力型肥胖

形成原因：平时工作学习压力大，就会导致皮质醇升高，从而增加肥胖的可能性。一般常见于职场白领、全职妈妈等日常压力较大的人群。
饮食方面：平时注意营养均衡，多吃蔬菜以及高蛋白食物，比如鱼类、牛肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等。
运动方面：可以去大自然中散散步、可以洗个温水澡、可以冥想，或者可以去找亲朋好友吐槽最近不愉快的事情。尽量降低你的压力，保持一个心情愉悦，可以去做一些让自己开心愉悦，不那么紧张的事情。

第三种：久坐不动
形成原因：感觉肚子上有一圈肉，像游泳圈一样的，而且腰部两侧还有鼓出来的脂肪特别明显。主要是因为长期热量摄入过高，久坐不动导致的。
饮食方面：必须调整饮食习惯，注意饮食的均衡。减少高热量垃圾食物的摄入，控糖、少吃主食，减少总热量的摄入。
运动方面：避免久坐，能站就不要坐，能坐就不要躺。平时可以增加活动量，能骑车去上班就不要开车，能走楼梯就不要坐电梯，吃好饭可以做做家务，或者靠墙站20分钟左右。

第四种：产后妈妈肚
形成原因：下腹部有一坨明显的肉肉，很松垮并伴有下垂现象，常出现在产后妈妈或者容易水肿的人群。这种肥胖不仅来自怀孕，还有孕后不良的生活习惯的导致。
饮食方面：在自己的减脂餐中，可以多吃一些利尿消水肿的食物，比如海带、番茄、冬瓜、红豆薏米，并减少重口味，平时的烹饪中，少油、少盐、少糖。
运动方面：慢跑、瑜伽等比较柔和的有氧运动有利于调节身体机能，缓解水肿现象。再配合适当的力量训练，还能帮助产后松弛的核心肌群恢复。

第五种：啤酒肚