心脏病|研究表明：晚餐做出这3个改变，癌症、心脏病风险更低，寿命更长( 二 ) 睡眠|心血管疾病

建议：晚餐的热量一般占全天总热量的30%～35% ，提倡晚餐吃到七成饱即可。七分饱就是胃里还没有胀的感觉，没有负担感，但是食欲已经减退的状态。
四、长期不吃晚餐，小心这4种疾病找上门
既然吃晚餐有那么多讲究，那么直接不吃不就好了？顺便还能减个肥？这个念头趁早打消。
2021年日本的一项研究发现，三年内不吃晚餐的大学生中，男生、女生超重或者肥胖风险分别上升了74%和68% 。长期不吃晚饭会让身体代谢基础降低，容易形成易胖体质。
长期不吃晚餐除了增加肥胖的风险，还会导致以下几种疾病：
1、低血糖
不吃晚餐容易诱发低血糖，器官的营养供给也会受影响，长期如此会导致人体抵抗力下降，甚至出现营养不良。
2、胆囊结石
不吃晚饭直到第二天早上进食，意味着人体将在近15-18个小时处于空腹状态，缺乏食物的刺激，胆囊会在非消化期间聚集胆汁，长期下来胆汁会变稠，容易形成胆囊结石。
3、内分泌失调
长期不吃晚饭会导致蛋白质摄入含量不够，皮肤会变得暗沉无光，褶皱增多，甚至还会导致内分泌失调。
4、失眠
不吃晚饭，胃里的食物消化完了会产生饥饿感，大脑就会一直发出进食信号，使神经系统保持兴奋状态，从而导致失眠。即使睡着了，睡眠质量也不佳。
一日三餐对于我们身体健康都起着不可缺少的作用，保持健康的饮食习惯才能更好的预防各种疾病的发生。希望大家合理安排三餐，吃得健康，吃出长寿！
参考资料：
[1
多项研究表明：晚餐做出3个改变，癌症、心脏病风险更低，寿命更长！.科普中国.2022-09-14
[2
晚餐做出这3个改变，癌症、心脏病风险更低，寿命更长！.人民网科普.2021-08-29
[3
长期不吃晚饭的人，后来都怎么样了？这6种后果，吓人一跳！.科普中国.2023-03-01
[4
晚餐做对这5件事让你远离癌症风险!.四川省肿瘤医院.2022-11-16
[5
晚餐吃太晚会致癌？这“4不要”要记牢！.腾讯医典.2022-03-10
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