2 ， 多吃蔬菜 ， 选择一些根茎类的蔬菜 ， 这些精制碳水化合物少 ， 主要是膳食纤维 ， 饱腹感强 ， 不那么容易消化 。
3 ， 适量吃精制米面糖 ， 只在高强度的训练前后吃 ， 能快速消耗掉 ， 但是别吃太多 ， 因为这些食物真的有瘾 ， 吃完很爽 ， 大脑会记住这种爽 ， 很容易重新唤起 ， 平时也很想吃 。
4 ， 直接少吃或者不吃 ， 这个最难 ， 因为主食很容易上瘾 ， 只要你一开始吃 ， 就很难做到少吃 。
总之 ， 如果你要加减肥 ， 首先要做的就是少吃米面糖 。
不吃主食 ， 利用健康的油脂来代替主食 ， 这样身体会进入一种营养性生酮状态 ， 这就是生酮饮食 ， 国外这几年非常流行 。
身体完全切换到燃脂模式 ， 一直在燃烧脂肪 ， 脂肪来源可以是摄入的脂肪 ， 也可以是身体的脂肪 。 #减肥#

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