观长白丨抗疫如此漫长，心理如何“减压”？ _健康小知识

疫情之下，无论是封闭居家隔离，还是在抗疫一线坚守，时间一长，对人的心理都是一种考验。
应该如何进行心理调节，纾缓焦虑?让我们听听来自不同领域的三位心理专家，给大家支支招。
“在抗疫的战场上，你也是战士”
“在这个时候更需要振作我们的精神。 ”吉林省心理咨询师协会副会长沈健教授特别强调疫情期间人们的角色定位与认同：居家隔离不是“被迫控制” ，我们每个人也是参与者，从长远来说，我们更是受益者。

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沈健在做科普讲座
“在抗疫一线奋战的人们是战士，我们在家里同样是在坚守阵地，守土有责。 ”沈健说：大疫当前，上上下下有很多困难，上下一心，振作起来，像一个战士一样去战斗。
“要接纳现实状态。 ”吉林大学学生心理健康指导中心副主任朱丽雅说：对现实生活的过多的抱怨，不接受并没有现实的意义，反而会产生情绪困扰。不如选择接纳现实，用更积极的心态，更积极地方式去应对。

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朱丽雅给学生作疫情期间压力管理的讲座
【观长白丨抗疫如此漫长，心理如何“减压”？】对于即将参加中考或者高考的同学们，朱丽雅老师给出一些建议：
首先，要减少埋怨，把目光放远。有的同学可能会说青春五六年，疫情就占三年，我怎么这么倒霉。但是同学们，试想一下几年，或者说十几年以后，当你回过头来看看今天，你会觉得其实疫情这段时光只是我们人生当中的一段经历，我相信经历过疫情期间中考或者高考的你们在未来遇到生活中其它困难的时候一定会变得更抗打，所以从这个意义上来说，疫情也使我们同学们收获了成熟和成长，使你们变得更坚强、更自信，更有担当！
同时，还希望大家合理规划，劳逸结合。按照自己制定的计划去科学地复习备考，有张有弛，适度紧张，当你发现你能够把学习和生活规划的井井有条的时候，那么你的心灵，你的内心，你的心理也会变得平稳安然。
吉林大学第一医院心理卫生科副主任副教授田润辉则建议，首先是调整良好的心理状态，适度浏览信息，关注权威发布，不信谣、不传谣，避免恐慌心理。允许和接纳我们的不良情绪。人们在面对突如其来的变化的时候，都会产生紧张、焦虑、恐惧等情绪，这是我们在特殊时期的正常的心理反应，我们要尝试允许和接纳这种不良情绪，只要调节方法适当，适度的不良情绪不但无害反而有利。

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田润辉正在劝慰病人
“战疫的胜者首先是一个心理上的赢家。 ”朱丽雅说。
保持生活的节奏积极乐观
疫情之下大人都会心情不好，更要关心孩子们的心情。沈健向各位家长呼吁：不管你的心情如何，希望在孩子面前，家长要保持积极乐观的态度。孩子未成年，他不知道怎么看待这个事情，换个角度想，这也是我们对孩子进行积极乐观人生教育的好时候。你的神情言语状态行为，都会对孩子们产生影响。当你表现出积极乐观，就可带领、教育、引导孩子们以积极方式面对这些事情。
“保持生活的节奏。 ”朱丽雅建议：由于疫情的突然来袭，我们的学习与生活方式都变得与以往不同了，在这期间，希望同学们都能够合理规划自己的时间，保持科学的生活节奏，按时上好网课，规律作息和饮食，不熬夜，不过多地沉迷于电子设备。因为人的身心是相互影响的，这样做不仅能使我们保持一个良好的身体状态，从而促进心理健康，而且也能够使我们在这样一个充满不确定性的疫情期间，增强自己对生活的掌控感。