观长白丨抗疫如此漫长，心理如何“减压”？( 二 ) _健康小知识

田润辉也强调维持正常的生活节奏，规律作息，适度运动，重建生活秩序很重要：尤其在居家隔离期间，我们可以制定计划，安排好作息时间，要保证规律的饮食和睡眠。给自己做一份规律的作息时间表，有学习、有工作、有娱乐、有运动。合理安排膳食、不要过度的饮酒和吸烟，不过度的使用电子产品，避免不健康的应对方式。合理有序的生活有利于提升我们的安全感、有利于改善我们的情绪。
“再次是要学会一些简单的情绪调节的方法，比如进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节，我们可以在网上找到指导语，自行进行练习。进行适合居家的运动，如瑜伽、八段锦、亲子游戏等等。 ”田润辉建议：要进行积极的自我对话，鼓励自己做好当下的能做的事情。
不要“挺”着，积极寻求专业的心理援助
疫情期间，偶尔出现一些负面情绪是难免的。但是如果出现比较严重的心理问题，专家们不建议“硬挺” ，像感冒要吃药一样， “心理感冒”同样需要治疗。
“疫情期间我们可能会产生焦虑、烦躁等负性情绪，这些都是人在疫情这样的非正常情况的正常的心理反应，一般情况下，短时间内可以自行调节，但是如果你发现自己连续两个星期或者更长的时间都沉浸在一种负性情绪当中，那就要引起关注了，你可能就需要心理咨询师等专业人士进行支持，帮助你保持良好的心态。 ”朱丽雅建议。
田润辉说：虽然新冠肺炎疫情已经流行两年之久但仍然有其突发性和不可预见性，大家难免会出现一些以紧张、焦虑、恐惧、无助的情绪反应。造成个体生理和心理功能的改变。虽然轻度反应可以通过充分的休息和自我调整而自行恢复；但是对中度和难以代偿的重度反应，应该采取更有针对性的措施以及寻求专业人员帮助。
“一般常见的情绪反应大概可以归纳为以下三个方面：首先是在情绪上会出现焦虑、紧张、恐惧、无助甚至绝望的心理。其次是身体上会出现植物神经系统功能失调症状，比如：失眠，头痛、头晕，心慌、气短，呼吸困难、进食哽咽、消化不良甚至身体灼热等。再次是认知方面过分关注疫情信息、敏感多疑、担心因病隔离、担心染病不能治愈，出现后遗症等每日倦怠懒动，回避社会责任等症状。 ”田润辉建议：隔离人员，可以充分利用网络平台、联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励，有困难讲出来主动寻求帮助。最后是如果某种不良情绪已经干扰到我们的日常生活或者痛苦难以忍受。一定积极寻求专业的心理援助。
“增强沟通与连接。与家人、朋友的沟通与交流是疫情期间一个非常重要的支持资源，如果你觉得不开心，一定不要憋在心里，跟你的家人，跟你值得信赖的朋友沟通一下，聊一聊，你会发现心情也会慢慢地变好。也可以通过每天寻找生活当中的1个小确幸让自己发现生活的美好等等。 ”朱丽雅说：有的时候，生活的境遇可能我们没有办法选择，但我们却可以选择以什么方式去生活。
来源：人民日报
【来源：中国吉林网】
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