知乎高赞：为什么我看起来瘦了，体重却增加了？蛋白质

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今天付费社群，有个朋友跟我说。她的肌肉量增加了，从50%多增加到60%多。虽然看起来变化不是很大，但旁边的人都说她瘦了很多。

而她自己测了体重，发现体重居然比以前还增加了一些。这是为什么呢？其实这就是以前我跟大家说的肌脂比的问题，今天也给大家分享一下：

1、减肥看体型往往比体重更加准确
很多人都会遇到这种情况，减肥的时候体重变化不大，或者经常连续的上涨。这个时候有的朋友就会很疑虑，甚至产生焦虑。

我没有犯什么错误，为什么体重不断的在上涨呢？如果你走出门去，大家可能就会惊讶的发现，你居然瘦了很多。

这个时候你自己可能还会很迷茫，我自己体重上涨了怎么看起来瘦了？这其实就是体型的变化，因为腰围减少了，肌脂比停高了，所以人看起来更瘦了。

在同等质量下，肌肉的体积往往只有脂肪的1/3左右。所以瘦的人体重不一定会很轻，胖的人体重也不一定会很重。

有人做过实验，同样是140斤的人。有的人看起来像120斤，但是有的人看起来像160斤。这就是因为体内肌肉含量不同的原因，肌肉含量高，人会看起来更瘦。

所以你一旦看起来更瘦了，腰围减少了，即使你体重在增加，也不用怀疑自己，你就是真正的瘦了。

所以检验一个人减肥是否成功，不仅仅看体重，体型有的时候比体重更加准确。因为体重减掉了，可能是减掉了肌肉。但只要体型变瘦了，一般减掉的都是脂肪。

2、肌肉的增加一般需要多长时间？
按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克。那么一个60公斤的人，每天摄入蛋白质就是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉， 400克左右的水产类。

如果你以前蛋白质摄入量基本上达不到这个标准，那要按照这个标准吃多久，肌肉量才会慢慢增加呢？

根据我的经验，一般最少需要1.5~3个月。当然每个人的情况不一样，有的时间可能更长，有的时间可能更短。

因为肌肉的增加其实是很慢的，即使你每天都科学锻炼，合理饮食，合理的休息，加上专业人士的指导。一个月下来增加的肌肉量其实也就是一斤左右。

肌肉说白了就是蛋白质加水，吃决定了肌肉的数量，锻炼决定了肌肉的质量。蛋白质不仅饱腹感很强，能够让你长时间感觉不到饿。

更重要的是消化蛋白质还会产生食物热效应，消耗更多的热量，有利于减肥。蛋白质也是生命的基础，是合成各种细胞各个激素的原料。

所以我对大家减肥的第1个要求就是吃够蛋白质。蛋白质吃够了，我们再慢慢做到其他的要求。高蛋白可以抑制肌肉分解，增加肌肉，提高基础代谢。对减肥很有益处。

去皮鸡鸭肉，牛肉羊肉，鸡胸肉，鸡腿，鱼虾海鲜等都是优质蛋白。不过它们含量不一样，畜肉类一般100克，含有优质蛋白20克。水产类一般100克，含优质蛋白15克。

【知乎高赞：为什么我看起来瘦了，体重却增加了？】总结一下：减肥过程中如果体重不变或者连续上涨。我们就要看看是不是脂肪减掉了，但是肌肉增加了，肌肉量上涨了，所以体重变化不大。这时候你会变瘦，体重还有可能会上涨。