运动|跟跳别跟风！居家锻炼前先了解这些医生建议膝关节|动作|医生|毽子|刘畊宏

央广网南京4月24日消息（采访人员郑楚豫通讯员刘敏程守勤）最近，刘畊宏的健身直播火爆全网，一时间大批自称为“刘畊宏女孩”的网友跟随着刘畊宏夫妻二人一起跳操。跳起毽子操，减肥效果如何？哪些人不适合？锻炼有何注意事项呢？近日，采访人员找到了东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明，向他咨询了相关问题。
【运动|跟跳别跟风！居家锻炼前先了解这些医生建议】据了解，毽子操一共有四个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人来说比较容易上手。那么这四个动作主要锻炼哪些部位呢？
据马明介绍，这四个动作对于腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练都有好处，实际上是全身高强度间歇性的运动。通过这样有节奏的有氧运动锻炼，确实有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。
在直播视频中可以看到，刘畊宏与妻子锻炼的场地虽然在家里，但是锻炼的装备一样没有少，地面上铺着减震的垫子以及运动的衣服装备都相当专业。我们平时在家锻炼，在场地及装备选择上有何讲究呢？
马明主任介绍说，一般居家锻炼，不建议在水泥地面上直接锻炼，可以铺张瑜伽垫，能够起到一定的减震作用。如果在硬地上长时间反复地进行跳跃跳动，强度比较大，容易损伤膝关节里面的半月板、韧带，可能还会导致踝关节的损伤。同时，一双适合运动的鞋子也很重要，鞋子最好有软垫，可以减少对半月板等关节的损伤。

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居家锻炼需要选择合适的运动装备（图片来源：视觉中国）
此外，在跳操时最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。在健身衣裤方面，跟练的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以，不建议穿暴汗服捂汗。
在直播视频中，刘畊宏有时不仅拉着妻子一起练，还会带着岳母跳起来。线下也有一大批阿姨跟着音乐跳起来，那么老人适合进行这样的运动吗？
专家介绍，这样高强度间歇性运动对于减肥锻炼是不错的体能训练方式。需要注意的是，高强度的间歇运动，不一定适合大部分的老年人。特别是对于有一些基础病，髋、膝关节有退行性改变的老年人在做这样的动作时，尤其是在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤。还有一些人本身已经有膝关节半板损伤、韧带、滑膜等损伤，或者有膝关节、踝关节无菌性炎症的，这样高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。
不过，通过高强度的运动，确实可以达到一定减脂减肥的目的，但这不是唯一的途径，还要配合饮食控制，同时保持愉悦的心情。燃脂塑形需要一个过程，依据每个人的自身条件来选择强度和频率。建议让运动成为日常习惯，坚持下来，让自己保持良好的身体状态。