训练|盲目健身让“刘畊宏女孩”很受伤哈市五院医生提醒：不要盲目健身健身|情况|肌肉|医生|刘畊宏

中新网黑龙江新闻4月24日电(高军震周芷含)艺人刘畊宏跳健身操直播大火变身为“现象级”主播，网友加入“刘畊宏女孩”阵营居家跟随直播健身，高难度跳操暴汗燃脂，但也让部分“刘畊宏女孩”受了伤，频频发生腰肌劳损、关节扭伤、韧带拉伤.... 。 .哈尔滨市第五医院骨科六病房副主任房玉利提醒大家，健身要量力而行。
近日，第一波“刘畊宏女孩”汪汪在某天晚上在直播间跟练健身操时，不小心扭了一下便摔倒在地，五分钟后，脚肿的像馒头一样，汪汪这一摔摔成了“距腓前韧带拉伤” 。与之相似的还有很多人在跟跳后，第二天自身发生迟发性肌肉酸痛，起床感到腿脚非常痛，甚至弯曲困难，下楼梯也一瘸一拐的。更有网友在跟跳健身操后被诊断为腰肌劳损.... 。 .
在直播间里，刘畊宏也经常叮嘱粉丝们要在了解自身身体状况下练习，并且要循序渐进，跟不上节奏不要勉强。房玉利主任介绍，距腓前韧带拉伤的主要患病原因是剧烈运动扭伤、强碰撞打击等外力因素，也在此提醒每位努力健身的男孩女孩们，切记要量力而行，视自身情况制定合理的健身计划。像是部分人群有一些基础疾病，比如说心脏方面或者呼吸系统有问题，那并不适合剧烈运动，可能会加重心肺功能的负担。但是对于日常很健康的群体来讲，来做一些这样的运动，稍微快一点的话倒也无所谓。
房玉利表示，在健身操视频里有部分下肢动作需要做膝关节内扣，这对于本身曾经或目前患有膝关节损伤的人来说，需要多加注意，谨慎练习。而另外一部分健身动作需要联系到腰、背、髋关节，这对于本身腰背部受伤的人群而言并不友好，因此在健身时适当减速，慢慢进行。同时大基数、肥胖人群在进行跳跃部分的下落动作时，尽量轻缓、保护骨骼。
房玉利提示，如果自身情况不适合剧烈运动，可以选择一些简单的拉伸，或者是靠墙静蹲等方式来活动肌肉。运动完之后，几个小时之后觉得酸痛得特别厉害，可以适当冷敷10~15分钟，对肌肉局部、关节部位一些炎症性反应，包括一些肿胀、充血，有明显的缓解。而在所有健身人群中比较常见的情况是出现迟发性肌肉酸痛，它并不是急性疼痛，通常发生在剧烈活动后12~24小时内，并在48小时内达到高峰。因此，运动后像用一些圆筒物体来按摩肌肉的自我按摩、拉伸放松是不可或缺的环节，在缓解肌肉组织在紧张状态下形成的结节外，还有助于肌肉更快的恢复。
【训练|盲目健身让“刘畊宏女孩”很受伤哈市五院医生提醒：不要盲目健身】另外，哈市五院康复科医生孙晓蕾提醒，没有运动习惯不要贸然跟练，平时没有任何训练，突然间跟风训练是被送进康复科的“刘畊宏女孩”中的通病，也导致了髋关节和腰部损伤。此外，无论是健身小白，还是有一定健身基础的人群，每次训练前的充分热身能降低出现身体损伤的概率。同时，也要根据自身情况选择训练时间和强度，以自身能接受的运动强度为主。除了借助电子产品，也可在进行训练时，根据能否唱歌说话来判断运动强度是否合适。比如，跳操时，若还能唱歌，则运动强度较轻，还可努努力；若是跳操时微喘无法唱歌，和他人说话较为费力，但还能保持微笑，则是强度刚刚好。 (完)

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