艾灸|张文宏：最有效的药物是免疫力！战疫期间吃4类食物，免疫力强( 二 ) 艾草|脾胃

短短三年的时间，新冠病毒已经出现了几代的变异，包括有德尔塔、奥密克戎等，可以说病毒变得越来越狡猾，让人类疲于应对。

?三、经常出现这些症状，提醒你可能是免疫力出现问题了
当然，无论病毒怎样变异，拥有一个好的免疫力可以一定程度的帮助身体免受疾病侵扰。在免疫力下降时，身体可能会出现精神较差、疲劳以及容易感冒等症状，在日常还会出现伤口愈合速度变慢、容易发生感染等，出现这些症状时一定要引起警惕。

?那么，是什么原因导致的身体免疫力低下？

年龄：随着年龄的增加，身体的各项机能包括免疫力也会逐渐走下坡路，这也是为什么老年人会比年轻人更容易生病的原因。
饮食因素：长期营养不均衡、能量摄入不足会导致身体无法有足够的营养，从而导致身体免疫系统无法正常运行。除此之外，过量摄入高脂肪、高热量的食物也会导致身体不堪重负，容易诱发免疫力下降；
睡眠因素：睡眠不足、熬夜等都会导致免疫系统受到影响，容易导致免疫力下降。有数据显示，每日睡眠少于5小时的人，相较于每日睡眠7~8小时的人群受到病毒感染的风险会增加8成；
上述的这些因素都可能会导致免疫力下降，在生活中一定要注意避免。这时候有人会说了，既然免疫力低下会给健康带来这么多坏处，那是不是说明免疫力越高越好？
当然不是，我们的免疫力应该在体内维持在一个平衡状态下，过高的免疫力会让身体过于“敏感” ，非常容易诱发一些自身免疫系统疾病出现，如红斑狼疮、皮肌炎以及强制性脊柱炎等。

?四、战役期间，常吃这4类食物，提高免疫力
对于一些免疫力低下的人群来说，在生活中可以通过饮食来提高免疫力，具体该怎么做呢？
在日常可以适当的多吃奶制品、豆类、全谷物、水果蔬菜等，奶制品内含有丰富的蛋白质和碳水化合物，进入体内后可快速被身体吸收利用，在补充钙质的同时，还可以帮助身体调节胃酸、促进胃肠道蠕动等，建议每日摄入奶制品300ml为宜；
豆类内则含有丰富的优质蛋白、钾、镁、以及B族维生素等，经常摄入对于健康有很大好处，建议每日摄入30~50g豆制品为宜；

?全谷物内含有丰富的微量元素和膳食纤维，进入体内后可促进胃肠道蠕动，减少肠道和有害物质接触的时间，可预防肠道疾病和便秘发生。建议每日摄入谷薯类食物250~400g为宜；

水果蔬菜内含有丰富的多种维生素、膳食纤维以及胡萝卜素等，经常摄入可帮助身体提高免疫力，建议每日摄入蔬菜500g ，尽量以深色蔬菜为主，每日摄入水果250g为宜。
除了这些食物以外，日常还可以适当的摄入肉类，建议以白肉为主，如鱼肉、鸡肉、虾肉都是不错的选择，这些食物内含有丰富的Omega-3、蛋白质，同时脂肪含量也不高，适合绝大部分的人群。

?当然，除了饮食以外日常的生活方式也要注意改变，建议每天都要保持有7~8小时的睡眠时间；

【艾灸|张文宏：最有效的药物是免疫力！战疫期间吃4类食物，免疫力强】每天至少进行30分钟的运动，每周的运动时间不少于150分钟；保持稳定、健康的情绪，对于维持身体内环境平衡、提高免疫力均有帮助；还可以适当的多晒晒太阳，晒太阳可促进维生素D合成，对于健康有积极意义。

?相信大家都希望新冠可以和非典一样消失不见，相信医务人员也有和我们一样的愿景，并且在为之不断努力。作为普通人的我们，能做的就是保持积极乐观的心态，同时尽可能的提高自己的免疫力，等待战胜疫情的那天！