感冒|美国研究：中午睡多1小时，易患老年痴呆！专家指出“最佳时长” 感冒

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你爱睡午觉吗？睡多久？
正所谓“中午不睡，下午更累” ，大部分人都有睡午觉的习惯。有些人一睡就是两三个小时，或者特意利用下午的时间补觉，觉得睡得越久越好。
不过，最近的一项研究发现，午睡超过这个时间，更容易痴呆！

?一、研究：中午睡多1小时，老年痴呆风险高4成
此项研究由美国加利福尼亚大学的研究人员进行，涉及1065名平均年龄为81岁的老年人，其中812人没有认知障碍，整个研究随访时间长达14年。从两个角度更深入评估午睡与认知的关系。
方向一：认知障碍是否影响午睡时间
研究发现：对于没有认知障碍的受试者来说，他们午睡的时间会随着年龄的增长，且平均增加11分钟。反观有轻度认知障碍的受试者，他们午睡的时间增加了足足两倍，为24分钟，另外已经被确认患有阿尔茨海默病的受试者，其午睡的时间增加三倍，每天午睡时间增加68分钟。
方向二：午睡又是否会反过来影响认知？
在这项研究的初始，所有受试者中， 75.7%并没有认知障碍， 19.5%存在轻度认知障碍，并且其中还有4.1%是确诊阿尔茨海默病的。
在研究开始的六年后，原本没有认知障碍的人中有24%得了阿尔兹海默病，随后研究者提取这些“中途患病”的受试者的午睡记录，并与在六年内认知保持正常的受试者进行对比，结果显示两者午睡习惯存在差异。

?研究人员在排除痴呆因素后发现，更长时间以及更频繁的白天小睡，是正常人罹患阿尔兹海默病的风险因素，具体点来说就是与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡的人患痴呆的风险会增加40% 。
【感冒|美国研究：中午睡多1小时，易患老年痴呆！专家指出“最佳时长”】随着年龄以及阿尔兹海默病疾病正在的发展，患者午睡时间以及频率的增加速度也会变快，研究人员认为午睡与认知的关系可以解释为：恶性循环。
二、那中午不能睡觉了吗？该睡多久？
一项研究揭秘了午觉嗜睡为什么成为了阿尔兹海默病的致病因素，研究者在研究过程中发现：白天过度午睡，主要与大脑负责清醒的区域被毒性蛋白TAU侵蚀有关系，而这种毒性蛋白TAU的不断累积会导致阿尔茨海默病的发生。
而阿尔茨海默病患者的大脑中存在较多的Tau蛋白，极易损伤调节清醒以及睡眠状态的脑部区域，继而导致日渐小睡变多，与此同时日夜睡眠节奏打算或者睡眠质量降低，也容易引起Tau蛋白和类淀粉蛋白在大脑中沉积结块，进一步恶化阿尔茨海默病。
研究人员表示，午睡的时间和频率的急剧增加，似乎也是阿尔茨海默病一个特别重要的信号。

?那我们中午不能睡觉了吗？非也！其实大家不必过于担心，研究中所说的“午觉嗜睡成为了阿尔兹海默病的致病因素” ，其实是基于“过度午睡“提出的概念，所谓过度午睡就是午睡时间在一个小时以上。
而日常生活中我们可以午睡，而且也很有必要，毕竟适度的午睡其实对大脑的发育有好处，能够帮助减缓大脑衰老。美国加州大学旧金山分校精神病学和行为科学系助理教授冷月指出：我们最好是将午睡时间限制在15点以前，并且午睡时间可以控制在15~20分钟，这样可以帮助我们获得午睡对健康的最大益处，同时也能防止影响夜间睡眠。