85岁的钟南山院士劝你坚持运动！不用多，每天坚持22分钟就能长寿 _健康小知识

钟南山院士在我国抗击新冠肺炎领域，有着突出的贡献。近日，钟南山院士在线上公开授课，指导大家科学抗疫，他特别强调了运动的重要性。钟南山院士在年轻时曾经是一名运动员，曾在1959年打破了400米中来全国纪录。

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虽然今后他没有继续运动事业，但是热爱运动的习惯让他在医学事业上受益匪浅。今年他已85岁，依旧有着健康的体魄和旺盛的精力。坚持运动，会带来正面的影响和改变，让人受益良多。
很多上班族和学生都有这方面的烦恼，那就是没有时间运动，或者想运动，却不知道在什么时候运动最好。

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于近日发表了一篇文章，通过小鼠实验发现，一天中不同时间段运动，会对代谢产生不同的影响。清晨运动主要是通过糖代谢进行功能，适合糖尿病和低血糖患者。傍晚运动调动了更多的脂肪代谢，所以说适合减肥的人去进行运动。不过在傍晚运动时会分解较多的蛋白质，所以在运动前后要注意对蛋白质的补充。
运动是性价比最高的获得健康的方式，但是有些人不清楚，每天运动多长时间较为合适。

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发布了一项最新研究，研究表明，每周运动150分钟以上，可以降低全因死亡率。平均到每天就是22分钟，这意味着每天运动22分钟，就可以达到长寿的目的。
研究人员分析了40.3万名全国健康随访调查的调查数据，分析了这些调查数据当中的运动时间以及疾病数据，分析运动时间和健康之间的关系，发现每周运动150分钟运动强度为中等的人，更容易过上健康快乐的生活，会更加得长寿。

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现如今很多人总是坐着不动，不喜欢运动，是会增加许多疾病的发病风险，例如冠心病、高血压、糖尿病、骨质疏松等等，建议大家动起来，养成每天运动的习惯，运动带来的积极影响是无可替代的。
除了纠结运动时间、运动长短外，还有不少人纠结于运动方式的选择，不知道做哪些运动最有利于身体健康。

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的1篇文章解答了大家的疑问，是哈佛大学心脏病学专家第1篇研究报告，报告中指出，强度为中等的活动更有利于健康。研究人员先收集了2070名心脏研究参与者8年前的数据，然后让这些参与者开始参与实验，每天进行适当的运动，发现MVPA效果估计最好，也就是运动强度为中等对健康最有好处。
运动强度为中等可以用心率来衡量，每分钟心跳120~150次的运动属于运动强度为中等。可以选择有氧运动的运动方式，包括长跑、游泳、跳绳、快走、骑自行车等。在运动时可以带上心率手表，测量一下自己的心率，看是否达到了足够的运动强度。不过最开始运动的时候别强求，要从自身实际出发，可以先从低强度运动开始做起，慢慢地提高运动强度，给身体一个适应的阶段，这样才能坚持下去，获得运动的好处。

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【85岁的钟南山院士劝你坚持运动！不用多，每天坚持22分钟就能长寿】钟南山院士85岁还奋战在抗疫第一线，和他几十年如一日的运动习惯有关。运动能够给人带来诸多好处，可以让人保持好的身材，提高心肺功能，增强抵抗力，提高身体素质，增强抗病能力，降低疾病发病风险，让人身心愉悦，降低压力。希望大家都能科学运动，养成每天运动的习惯，坚持下去，拥有最好的身心状态。