喝牛奶时，千万别吃它，会对身体有大危害！不要吃出毛病才后悔！ _健康小知识

《中国居民膳食指南》建议每个成年人每天应该要摄入300克奶或奶制品，保证每天的钙需求。
对于牛奶，大家存在很多误区，比如迷信高钙奶更补钙、以为价格更高的奶营养更高，甚至觉得牛奶没啥禁忌，殊不知，有时因为搭配不当，喝牛奶也可能会造成严重的中毒反应！
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错误一：以为晚上喝牛奶可促眠
牛奶中的确有助镇静的成分，但含量不高，它对睡眠的影响微乎其微。
早晨喝奶还是晚上喝奶，营养差别不大。但要想为喝奶找个最佳时机，就是饭前30分钟！
有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖。
如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有效，但不如餐前30分钟效果明显。
所以，如果餐前喝奶的时间合适，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升。
餐后血糖上升延缓，餐后饱腹感能持续更长时间，餐后合成脂肪的风险也会明显下降，这对于预防肥肉有好处。
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错误二：以为高钙奶更补钙
钙奶当中的钙质，确实比普通牛奶中含量多。但是，补钙要考虑吸收效果，并非吃多少就能补多少。
牛奶这种食物本身就含有足够的钙质，只要喝足量（300克），配合饮食摄入的其他钙质，就满足了身体对钙的需求。
此外，添加太多的钙，则容易造成蛋白质体系的不稳定，使得蛋白质沉淀，影响口感和品质。
没必要买高钙奶，纯牛奶就能很好地满足补钙需求。
错误三：乳糖不耐受，还空腹喝
乳糖不耐受人群体内缺乏分解乳糖的乳糖酶，因此在喝奶后会出现肚子胀、甚至腹泻症状。
乳糖不耐受人群在喝牛奶前肚子里“垫”点其他食物，不要空腹喝牛奶，搭配着食物来喝少量的牛奶也是可以的，或者也可以喝舒化奶、酸奶。
错误四：吃药前后喝牛奶！
吃药前后，别喝牛奶。
这一点慢性疾病患者，中老年人需要特别注意。轻则影响药效释放，严重的，还能增加药物毒性。
因为牛奶与药物同服时，可在药物表面和胃黏膜形成一层薄膜，待薄膜被消化吸收后，药物已错过了最佳吸收期，因此降低了药物的吸收和疗效。
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这些药不能与喝牛奶一起服用：
（1）地高辛，牛奶中钙可能增加地高辛的毒性；
（2）止泻药，被牛奶“包裹”而失效；
（3）四环素类抗生素，与牛奶中钙在肠道螯合，减少药物吸收；
（4）含铁的药物，牛奶中的钙和铁在十二指肠竞争吸收，减少药物吸收；
（5）左旋多巴，牛奶在肠道分解产生大量氨基酸，阻止左旋多巴在肠道吸收；
（6）雌激素，牛奶使代谢酶活性增加，减弱此类药物疗效。
【喝牛奶时，千万别吃它，会对身体有大危害！不要吃出毛病才后悔！】服药与喝牛奶需至少间隔一小时。