空腹|血糖多少算异常？提醒：别超过这个范围，晚上坚持“两多两不要” 范围|胰岛|血糖|体检|正常值

据IDF(国际糖尿病联盟)统计，全世界有近3亿人患有糖尿病。
其中有一半患者年龄在30岁到60岁之间。中国糖尿病患者人数高居第2位！可见糖尿病在中国并不罕见。

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糖尿病并不像其他突发疾病一样，立刻就患上并且马上就有明显的症状。它往需要一个积累的过程。患者通常在得糖尿病前就不注意血糖指数，当血糖指数出现异常时不多加注意，久而久之便越来越严重，导致糖尿病的产生。
所以为了身体的健康和不让家人担心，大家应该体检时多注意一下血糖指标。
【空腹|血糖多少算异常？提醒：别超过这个范围，晚上坚持“两多两不要”】
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那血糖多少才属于正常值呢？
衡量血糖是否正常经常通过空腹血糖（FPG）来测量。这项检查需要被检查者空腹6-7个小时，期间可以喝少量的水。
一般来说，抽血化验比血糖仪测的更准确！
空腹血糖正常值的范围在3.9-6.1mmol/L；低于3.9mmol/L则为低血糖；
高于7mmol/L则有可能患上了糖尿病。并需要再进行相关的检查来确定是否真的患上糖尿病！

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若血糖值处于6.1-7mmol/L ，则需要多加注意饮食和生活作息，因为在这个范围下血糖已经超标了。虽然没达到患病数值，但如果长期都是这样的血糖的话则有可能不断恶化甚至上糖尿病。
所以，当血糖偏高的情况下就更要采取措施来降低血糖并预防糖尿病。
那如何让血糖稳定在正常值呢？
其实很简单，只要在晚上的时候注意这“两多，两不要” ，就可以把血糖长期稳定在正常值。

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两多，两不要
1.晚饭后多坚持运动
吃完晚饭后，不要老是坐下来看电视或者玩手机。而是多出去散散步或者溜溜狗。这样做可以促进胃部消化，让身体里的胰岛细胞更加活跃来分泌胰岛素，从而达到降低血糖的功效。
2.晚上多清淡饮食
想要保持血糖稳定，就不能每顿都吃大鱼大肉，特别是不能经常在晚饭吃这些。当你晚上进入梦乡时，身体机能特别是胃的活跃度就会下降，这样不利于血糖的分解。如果这个时候在吃大鱼大肉的话就会加重了胃的负担。

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3.晚上不要熬夜
不熬夜是指在11点前进入熟睡状态，而不是11点才上床睡觉。
据有关研究表明，熬夜人群比不熬夜人群患糖尿病的分享高5-6倍。
主要原因是熬夜导致睡眠不足，从而影响到胰岛素的敏感性，并且还会导致胰岛素的分泌减少。

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4.晚上不要吸烟
晚上吸烟不仅会影响到你肺的健康，还会影响到你的血糖。研究发现，经常吸烟男性人群(尤其是晚上吸烟)患糖尿病的概率比一般人群多45% ，而经常吸烟女性人群(尤其是晚上吸烟)患糖尿病的概率比一般人群多74% 。所以晚上吸烟是不明智的行为。