今日谷雨,养生注意这几点,身体健康少生病( 二 )


今日谷雨,养生注意这几点,身体健康少生病
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饮食要点:合理补水防春燥
谷雨之后 , 气温回升加快 , 人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失 。 要特别注意及时清除体内的积热 , 合理补水防“春燥” 。 1、补水首选是白开水尤其是早上起来 , 可以喝一杯200毫升左右的白开水 , 补充一整夜身体代谢失去的水分 , “清洗”排空的肠胃 , 还能预防心脑血管病的发生;晚上临睡前喝一杯50~100毫升的白开水 , 对于肠胃、血管、神经也有非常好的保护和调节作用 。
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一般来说 , 一位中等体重的轻体力活动的成年人 , 每天需要喝水1500-1700毫升 。 【注意】水温要和体温接近 。 喝水一定要小口小口地喝 , 尤其对老年人来说 , 如果喝水速度过快、动作过猛 , 可能会导致头痛、恶心、呕吐 , 甚至血压升高 。 2、补水的第二选择是水果水果中不仅能补充人体水分 , 而且还可以补充各种营养素 。 健康成年人每天要吃八两水果 , 相当于一个拳头大小的苹果的重量 。
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4月最适宜吃的8种水果
桑葚:滋阴补血、生津润燥
山竹:去春燥
油桃:养阴生津
李子:促进消化
枇杷:润肺止咳
菠萝:美容清肠
草莓:清热解毒
芒果:保护视力
作息要点:夜卧早起好睡眠
中医认为 , 春季的睡眠原则为“夜卧早起” 。 不过这里的夜卧指的是相对秋冬的作息时间可稍晚一点 , 但也要尽量在晚上11点以前入睡 , 早起以6点左右为宜 。 要预防“春困” , 除了要保证睡眠时间和质量、不宜吃得过饱外 , 还可以多进行户外运动 。 通过锻炼改善生理机能 , 加速体内循环 , 提高大脑的供氧量 , “春困”也会得以缓解 。
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(约见名医)