45岁后，是“长寿关键期”，想健康：戒3习，动3处，做好3个一 _健康小知识

人们在45岁以前，大多为了生活，拼命挣钱；为了应酬，胡吃海喝。
而在45岁以后，本该稳定的阶段，拖着透支了的身体， “拿钱换命”！
这着实可悲，却也在情理之中。

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有关研究显示，在近10年来， 45岁以上的中老年人，其死亡率明显增高，且男性要高于女性。
因此，不论何时，你都要记得，千金难买健康身，懂得养护身体，保持健康，才是最重要的。
45岁后，是“长寿关键期” ，想健康：戒3习，动3处，做好3个一
【戒3习】
1、戒夜宵
长期吃宵夜，不仅会增加胃肠负担，还会导致肥胖。
而肥胖，是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要诱因之一。
因此， 45岁以后，不要再贪嘴了，晚上8点以后，尽量不进食，戒掉夜宵。

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2、戒熬夜
经常熬夜，睡眠不足的人，往往身体得不到充分的休息和修复，损害身体健康的同时，还会导致面色苍白，气血不足等。
因此， 45岁以后，尽量减少熬夜，要保证充足且优质的睡眠，对延缓身体衰老，促进身心健康，是非常重要的。

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3、戒久坐
有关数据报道，与每天久坐时间不超过4小时的人相比，每天久坐时间超过10小时的人，其未来三年内，死亡的风险会增加40%以上！
尤其是那些，常常拼命坐着工作，且懒于锻炼的人们。
要知道，长时间久坐，会给身体带来极大的负面影响，同时也让寿命缩短！
因此，日常生活中，尽量避免久坐，时常站起身活动一下才好。

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【动3处】
1、梳头
俗话说，头梳千遍，病少一半；发多梳，则明目去风，常以一百二十为数。
45岁以后，不论发量多少，都可以坚持用手指梳头。
作用：刺激经络，改善血液循环，使气血通畅，有益健康。
频率：每日3-5次，每次梳头3分钟以上，养生效果最佳。

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2、张嘴
方法：全身放松，将嘴巴以最大的限度张开，然后闭合；
反复进行，牵动脸上的肌肉。
作用：坚持张嘴的动作，可以加速面部的血液回流，延缓局部组织器官的老化，促进血液循环；同时还能使人的头脑清醒，有振奋精神的作用。
频率：每日3次，每次张合50-100下即可。

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3、拉筋
俗话说，筋长一寸，寿延十年。人的筋越短，寿命就越长；筋越硬，寿命则越短。
研究发现，众多长寿者，都有一副柔软的筋骨。
而人的脚筋，是人体筋之根，所以日常可以做一做拉筋动作。
方法：腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
作用：经常拉脚筋，使脚筋越软，气血也就越好，血液循环越旺盛；还可以有效预防一些慢性疾病，促进身体健康。
频率：每日2次，每次交替上踢50-100下即可。

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【做好3个一】
1、一类饮食
一类健康的饮食，应是多样化的，包含：温、杂、少、淡、慢等。尤其是45岁以后，更应该注意饮食。
温：多吃温热细软的食物，少吃生冷辛辣食物；