不论男女，50岁后，保持身体一软、二净、三通，离长寿更近一步！ _健康小知识

从古至今，人们一直追求长寿之道。
50岁，是身体健康的一个“分水岭” 。此时，身体各项机能开始加速衰退，身体易出现各种“小毛病” 。
而此时，也就进入了身体的“养寿期” ，若能养护好身体，则可能会迎来长寿。
不论男女， 50岁后，保持身体一软、二净、三通，离长寿更近一步。

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一、一软
脚筋软
中医有一句话：“筋软一寸，寿增十年” 。
脚根，是人的精气之根、筋脉之根，也是健康的总根。把脚部的筋揉软，不仅能身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。
措施：
揉
揉脚筋，可拉伸脚部的筋脉。
尤其是要按揉足底凹陷的区域和足跟，效果更佳。
打
双脚互打10分钟。
①伸直双腿，脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指，相互碰撞。
②或足底相对，相互敲打，以每分钟70次左右为宜，每天500次以上。
③或用手敲打，左手拍打右脚脚底面，右手拍打左脚脚底面。

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泡
热水泡脚，水温度以38~43度为宜。泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。
【不论男女，50岁后，保持身体一软、二净、三通，离长寿更近一步！】
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二、二净
1、肺干净
肺，主一身之气。清气与浊气，在肺部进行交换。长期吸入质量差的气体，会导致肺部“变脏变黑” 。
近年来，肺部疾病高发，尤其是肺癌，夺走了许多人的生命。所以，生活中一定要注意，保护肺部干净，促进肺部排毒，助力健康。
措施：
戒
戒烟，是保持肺部干净，最重要的一点。
香烟燃烧后的气体，带有杂质，含多种有害气体，会损害肺部机能，甚至诱发肺部癌变。
所以，想要保护肺部，一定要坚持戒烟，越早戒烟越好，任何时候都不晚。

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呼
深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。经常到草木茂盛、空气新鲜之地，练习深呼吸，可清肺排浊。
多进行腹式深呼吸，在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。
咳
主动咳嗽，给肺排毒。经常主动的咳嗽几下，有利于清除肺部垃圾。
吸气时，缓缓地抬起双臂，然后，突然咳嗽，同时，迅速将双臂垂下，使气流从口鼻喷出。
这个过程中，人会呼吸到更多的氧气，能促进细胞和身体的新陈代谢，经常这样做，有利于排出肺部的毒素。

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2、肝脏净
肝，是人体的“化工厂” ，主要负责解毒工作。而一旦肝脏受损，首先影响的就是解毒机能，会导致毒素滞留。
久而久之，毒素会导致肝脏变脏，损害肝脏机能，诱发一系列疾病。所以，保持肝脏干净，给肝脏排排毒，对于长寿，也是一个很好的助力。
措施：
食
菠菜，可帮助肝脏排毒。
西兰花，富含萝卜硫素，可以增强肝脏的解毒能力。
空心菜，含有大量的纤维素、胡萝卜素等，亦可促进肝脏排毒。
葡萄，补充营养物质，还可加快人体的新陈代谢，能够促进体内肝毒的排出。