歌单|我同事，居家办公瘦了八斤！！！( 三 ) 效果|全身|运动|减肥|方式会

专业的HIIT课程，可以在keep、youtube的专业频道找到。不建议跟随野生博主进行练习。
#04 尊巴
难易程度：??????
趣味性：??????????
减肥效果：??????
尊巴也是近些年来非常火的一种运动。 Zumba这个词来自于哥伦比亚的俚语，意思就是“快速运动” ，这种舞蹈将音乐与动感易学的动作完美结合，再经发展成了风靡全球的时尚健身课程。
尊巴要想跳好看，需要放开自己，大浮动扭动腰胯、手臂和臀部，配合好音乐节奏，不但减肥还能舒缓压力，锻炼四肢的协调性。许多明星都是尊巴的忠实粉丝。

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尊巴多人一起跳特别有氛围，跟家人一起参与的话还能增进感情。它将动感与间歇有氧相结合，放松快乐的瘦身，特别适合咱们这种日常工作压力很大、情绪容易不好的人群。

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它有桑巴、雷鬼、萨尔萨舞等元素，跟跳起来相对容易，外放的快乐可以治愈你的不开心。

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你可以在b站找到免费的跟跳视频， ??Marlon Alves ，也可以在小红书上找到博主的跟跳视频。

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05 瑜伽
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很多女生的瘦身运动都是从瑜伽开始的。它不仅能够帮助你更好地掌控身体，与自己的身体进行对话，也能够让你的心态变得更加平静、谦卑、勇敢、坚毅。如果你正处于居家的过程中，不妨通过瑜伽舒缓自己的心情。

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如果想要通过瑜伽来减肥，确实需要一定基础。而对于大基数的人来说，更建议先减脂再进行瑜伽练习，否则容易变成一个柔软的小丸子。

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通过瑜伽，能够帮助深层放松身体，让一切自然呈现。感受面部的平和、呼吸的平稳、肢体肌肉的空间和内在力量的释放。长期练习，能够明显感觉到身体的柔韧性增强了，让身体更加修长美观，同时还能够减少多余的脂肪。最重要的是，在现在这个浮躁的时段，能够帮助改善情绪、排毒养颜。

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睡前进行瑜伽，能够提高心跳速度、加快带氧血液循环，提高肌肉组织的强度和活力。
大家可以搜索专业的瑜伽教练如Adriene的课程进行跟练、感受。

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当然，如果你是特别自律的那种，强烈建议开启AI女人帕梅拉女士的健身课表，不同的搭配不同的运动效果，只要你有毅力就能重塑身材：