歌单|我同事，居家办公瘦了八斤！！！( 二 ) 效果|全身|运动|减肥|方式会

在b站、youtube、小红书等平台，你可以跟随喜欢的博主练习，也可以搜索自己喜欢的音乐风格，如电音、舞曲、kpop等等。

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舞蹈瘦身的好处是在一定时间内能够活动到全身肌肉群，达到全身瘦的目的。同时，还能够通过节奏和韵律，增强自身的协调性和舒展性，对于女生来说，这样的瘦身方式会带给自己更纤长的肌肉线条。

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不过，要注意的是舞蹈瘦身相对来说强度不高，是需要一定时长的，建议大家找几个20分钟以上的歌单，而不是跳个两三首就完事儿了。那样的话，还没到燃脂心率您就偃旗息鼓，实在不会得到什么效果。
除了上述提到的平台之外，大家也可以把家里的switch用起来，舞力全开中可以选择各种主题及时长的歌单，解锁superstar模式的同时得到好身材，不香吗？卡很贵，用起来。
#02 跳绳
难易程度：??????
趣味性：??
减肥效果：??????
上周我们有讲过跳绳的一些知识，如需复习可以戳这里??
跳绳鞋火了，可这跳绳不兴瞎跳啊！！！

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大概是由于居家的时间比较长，无绳跳绳现在特别火。的确，它是非常有效的瘦身方式，而且无绳还不要求场地。听起来很简单？你还需要注意以下几点：
第一，跳绳时一定要收紧核心，大臂夹紧身体，转动手腕来跳绳。第二，需要进行腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气。这可以增加血液含氧量，更有助于代谢和减肥。第三，膝盖要微屈，脚尖向前，膝盖不要内扣，注意使用前脚掌落地。
掌握了这些要点后，记得配合一个带有缓冲功能的综合训练鞋及隔音垫，避免膝盖损伤的同时，也不要打扰到邻居。

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当然，想要瘦身肯定得上强度。建议大家200个一组，跳5组，也就是1000个开始，逐步进阶到3000个一天就差不多了。但是要注意的是一定要进行放松和拉伸哦！
#03 HIIT
难易程度：??????????
趣味性：????
减肥效果：????????
HIIT是一种高强度间歇训练，用于练习心肺功能，通过高强度的间歇及冲击速度，让你时刻保持燃脂心率，因此它的减脂效果也尤为明显，传说中它的减肥效果是其他有氧运动的五六七八倍。

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通常，这种运动的一节课程在15-20分钟左右，动作中带有高强度的跳跃、跑动。它的特点就是高强度、高心率，因此即使健身完成，燃脂的效果可以一直持续到第二天。
但是，你需要注意的是?? ， HIIT这种高强度的运动，并不适合每天做，它更适用于辅助其他的健身动作。我们普通人一周2-4次就足够，且HIIT过后一定要进行充分的休息，做到空腹不做、睡前不做、生理期不做，否则极易造成生理损伤，反而不利于减肥。