清洁和整理如何有益于您的身心 _健康小知识

清洁和整理的身心益处

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对于初学者来说，把自己包围在杂乱无章的环境中会对你的健康造成严重破坏。 2010年的一项研究发现，将生活空间描述为杂乱无章的女性往往具有较高水平的压力荷尔蒙皮质醇。与此同时，根据梅奥诊所的说法，那些认为自己的家是宁静型的人不仅比他们杂乱无章的同行压力更小，而且随着时间的推移，他们报告的悲伤情绪也更少。
更重要的是， “环境凌乱或杂乱会让你的大脑感觉你的整体生活混乱或杂乱无章，这会增加你的抑郁和/或焦虑感， ”NehaKhorana博士说。，一位在亚特兰大获得董事会认证的临床心理学家。 “它[也]会让你感到不知所措，特别是如果你生活中的其他事情已经很紧张，或者你正在努力解决你几乎无法控制的问题。 ”
如果混乱和混乱会让你感到焦虑、压力、不知所措，甚至沮丧，那么通过组织来减少这些触发因素可以帮助缓解这些情绪的症状。
让您获得控制感

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“当你清理[和组织]时，你正在积极努力改变结果（在这种情况下，将杂乱的空间变成更清洁的空间）， ”心理学博士NehaMistry说。，得克萨斯州有执照的临床心理学家。 “这种行为可以简单地提供一种控制感。 ”
ICYDK ，焦虑感——无论是情境性的（想想：由于即将进行的工作介绍）还是慢性的（例如广泛性焦虑症， GAD）——通常源于缺乏控制。虽然您可能并不总是能够控制或重新控制生活中的某些压力情况，但能够以某种方式将事情掌握在自己手中可以帮助您减轻整体焦虑。这可以像减少护肤品或重新布置书架以使其更美观一样简单。
“通常，当与焦虑感作斗争时，进行重复性行为可能会有所帮助，例如清洁， ”Khorana说。 “这些行为通常是可以预测的，让你对环境有一种控制感和能动性，这有助于减轻焦虑感。控制环境的感觉可以帮助你感觉更踏实和更有力量。 ”
提升你的心情

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仅仅看到地板上散落的衣服就会导致您的皮质醇（压力荷尔蒙）水平飙升。最重要的是，杂乱的环境可能会导致您在待办事项清单上添加更多项目以进行检查（例如折叠衣服），而这已经感觉不可能完成。结果？一种更加不知所措和可能沮丧的精神状态。但是花时间重新安排或组织一些事情可以为你的心情创造奇迹——并且让你免于在未来的混乱中经历另一波焦虑。
“清洁和组织也是正念练习， ”米斯特里补充道。这些活动迫使您专注于现在，清除您手头任务以外的任何想法。反过来，这可以帮助您避免考虑其他责任或约会，最终改善您的情绪并降低您的压力水平， Mistry解释说。 “正念的好处[还]包括改善睡眠， ”总的来说，这也可以改善你的情绪和心理健康。（相关：当压力毁了你的Zzz时如何睡得更好）
增加焦点

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研究表明，同时看到多个与手头任务无关的刺激——也就是随处可见的随机杂乱——会使集中注意力和高效工作变得特别困难。可以这样想：在家工作本身可能是一项艰巨的任务，但是如果您曾经尝试过使用昨天的杯子、便利贴和零食包装纸来这样做，您就会明白在家工作是多么困难减少您的日常工作。
“杂乱会使人难以集中注意力，因为错放物品的视觉提醒会导致烦躁和压力， ”米斯特里说。如果你已经因为悲伤或压力而感到有点陷入困境，那么凌乱的环境很可能会导致精神状态恶化，进而影响你的效率。