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来源/养生每日推送（FDHealth）蜂蜜是养生界的一大“宠儿” ， 相信大部分人家里都有 。 每天一两勺 ， 不论是直接冲水喝 ， 还是加到面包、牛奶里 ， 都很合适 。
不过 ， 喝了这么多年的蜂蜜水 ， 你知道什么时候喝最好吗？

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午后喝蜂蜜水 ， 可补充能量 。 午餐和晚餐之间 ， 是人一天中最易疲劳和饥饿的时刻 。 此时喝一杯温蜂蜜水 ， 能补充糖分和能量 ， 让大脑更加清醒 。 睡前饮一杯蜂蜜水 ， 可以舒缓情绪 ， 提高睡眠质量 。 这是因为 ， 蜂蜜有缓解神经紧张、促进睡眠的作用 。
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蜂蜜水虽好 ， 但这3点是尤其注意：①冲泡蜂蜜 ， 用凉水或40~60摄氏度的温水 ， 才不会破坏营养成分；②蜂蜜含糖量很高 ， 血糖较高或糖尿病患者 ， 不建议饮用蜂蜜水；③蜂蜜会极大地刺激胃酸分泌 ， 这对于本身胃酸分泌多的人（如胃溃疡者）来说 ， 喝蜂蜜水反而会加重病情 。 说完蜂蜜 ， 下面再说说喝牛奶的黄金时间——最佳的喝奶时间是......其实吧 ， 喝牛奶真的没有那么多讲究 ， 早中晚都是可以喝的 。 补充营养 ， 早上喝更合适很多人的早餐都是馒头、面条、面包等淀粉类的早餐 ， 如果只吃它们 ， 则会导致维生素、蛋白质等营养物质摄入不足 。 牛奶富含人体需要的蛋白质、维生素、钙等营养 ， 可以弥补普通早餐的缺陷 。 早上来一杯 ， 能为上午的学习、工作提供有力的支持 。
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补充血钙 ， 选晚上喝很多人都说晚上喝牛奶助眠 ， 但这个说法并不准确 。 牛奶中的确含有镇静、预防失眠的物质 ， 比如钙、维生素B6等 ， 但并不催眠 ， 它对睡眠的影响微乎其微 。 所以晚上喝牛奶并不助眠 ， 早上喝奶也不会引起困倦 。 当然 ， 这也不是说晚上喝牛奶就没有好处 。 一般认为 ， 晚上0点后 ， 人体血液中的钙水平会逐渐降低 ， 骨组织中的一部分钙盐会容易血液中 ， 以维持稳定的血钙浓度 。 牛奶中含有丰富的钙 ， 睡前半小时喝一杯牛奶 ， 其中的钙可以缓慢地被吸收 ， 正好填补了血钙的“亏空” ， 防止骨钙流失和骨质疏松 。 另外 ， 熬夜后肚子饿了 ， 喝杯牛奶也是不错的选择 ， 它能瞬间增加饱腹感 ， 比你吃烧烤、薯片、饼干要营养得多~因此 ， 建议最好是早一杯 ， 晚一杯 。
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最佳的喝奶时间是......喝奶虽然不分早晚 ， 但确实是有最佳时间 ， 那就是饭前30分钟！研究发现 ， 同样是喝牛奶 ， 饭前30分钟喝再吃饭 ， 能有效控制饭后血糖上升 。 而且 ， 饭前喝点牛奶能增加饱腹感 ， 有助于控制食欲 ， 预防长胖 。 所以 ， 记住！饭前半小时是最佳的喝奶时间~既控血糖又能预防长胖 ， 真是一举两得的好事情！本文配图均来源于壹图网 。今日互动
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编辑：鱼跃、violet
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