中老年人要管住嘴，饮食记得做“减法”，少吃6样，要懂得忌口了 _健康小知识

随着年纪的增长，会感觉时间的指针摆动得越来越快，仿佛蹒跚学步、成家立业还在昨日，现今已是“人过中年” ，也深刻的体会到“岁月不饶人”的含义。身体时不时地就会感觉这疼一下，那不舒服，各种小毛病都如雨后春笋般冒了出来，对很多事物的欲望越来越少，唯独对健康的渴望越来越多。

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中年过后，身体就好比一台趋向老化的机器，身体素质和做事情的效率也在不断减低，老话说“病从口入” ，中老年人在饮食上要尤为注意，知道什么该吃什么不该吃，加快了身体损耗的速度。中老年人追求健康的第一步就是要管住嘴，在饮食上记得做好“减法” ，有6样食物要少吃，要开始懂得忌口了。
一、少吃腌制类食物
很多中老年人都是从以前的苦日子走过来的，年轻时为了省钱省时间养成了吃咸菜、咸鸭蛋等腌制品的习惯。现今生活条件好了，即使一年四季随时能买到新鲜的蔬菜，可时不时地还会买上几斤黄瓜、萝卜等蔬菜做成咸菜备在家中，早晚喝粥都要配一些。

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常吃腌制类食物是不健康的饮食习惯，在做腌制品中会放入大量的盐，再经过长时间的发酵、保存，食物中会产生一种名为亚硝酸盐的物质，这种物质对身体是百害而无一利的，而且食物里的营养也会随着晾晒、发酵等流失殆尽，为了保持身体健康这类食物能少吃就少吃，像过年时常做的腊肉、腊肠、咸鱼也要少碰，多买些新鲜的果蔬食用。

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二、少吃高糖类食物
人上了年纪往往都会喜欢吃口感强的食物，还有牙口不好地爱吃暄软的食物，甜品糕点类就很符合这两点，香甜好吃还不费牙口，鸡蛋糕、桃酥、饼干等这类高糖的甜品零食慢慢成了家中常备，没事拿来顶顶饥解解馋。
可中老年人的身体代谢能力偏低，摄入的糖分不会快速的被身体处理掉，这时若再无所顾忌的摄入大量的高糖分食品，就会加重身体的负担，加速身体的衰老，特别是本身代谢糖能力就较弱的中老年人，追求健康就要记得远离甜品，如果实在想吃可以偶尔买一些用木糖醇、赤藓糖醇这类代糖做成的甜食，但切忌也不能食用过量。

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除了甜品，三餐中常见的面条、米饭、馒头这种精制淀粉类食物也是隐藏的“含糖高手” 。过去家中人口多经济条件差，能吃到的蔬菜、肉类有限，米面是饱腹、恢复体力的最佳选择，所以现在大部分中老年人的潜意识里每餐还是会多吃米面，实际上这是一个常见的饮食误区。

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旧时年纪轻、体力劳动消耗量大，身体的进出平衡，但现在许多中老年人已经退休在家，就连上楼都有电梯替代，锻炼的机会大大减少，如若还吃大量的米面，对身体来说不是好事，当然也不能不吃，只需减少食用的量，适当搭配南瓜、红薯、豆类、燕麦等粗粮食用，身体能获取更多的营养物质，更利于健康。

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三、少吃高脂肪食物
随着年龄的增长，高脂肪的食物要学会忌口，像五花肉、猪头肉这类油脂丰富的肉类，做出的红烧肉、卤肉固然很香但再吸引人也一定要少吃，还有动物的内脏、核桃、花生等也都属于高脂肪食物，也要记得少量进食，脂肪一旦摄入过多，就会引起身体肥胖，血脂粘稠不利于血液的循环、增加各器官的负担，甚至还会让骨骼变细变脆，一系列的“老年病”就会找上门，为了自己的健康着想，必须要有意识的控制高脂肪食物的摄入。