2、不久坐
长期久坐会造成下肢血液循环受阻 ， 脂肪尤其喜欢堆积在腰腹部 ， 建议久坐1~2个小时就起来活动活动 。 吃好饭也不要马上坐下或者躺下 ， 可以做做家务 ， 出去散散步 ， 或者靠墙站20分钟左右 。

三、增加运动
减肥三分练 ， 平时可以增加一些有氧运动来增加热量的消耗 ， 比如跑步、跳绳、骑车、游泳、游泳操等 。 还有必要对腹部脂肪做一些针对性的力量训练 ， 比如卷腹、平常支撑、俯卧提膝等 。

据研究发现 ， 中高强度的有氧和无氧相结合的训练 ， 更有利于减掉腹部的脂肪 ， 比如HIIT（即高强度间歇训练）就非常适合减腹部脂肪 。
一般而言 ， 一套HIIT共计8个动作（也可以选4个动作做2遍） ， 每个动作做20秒 ， 休息十秒一组一共也就四分钟 ， 每天做2~3组左右比较合适 。




如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~
【运动|从168瘦到122斤，三个维度6招减掉肚子，让你在夏天拥有A4腰】——END——

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