拉不出来很难受？3个缓解便秘的方法，总有1个对你有用 _健康小知识

随着生活水平的不断提高，人们的饮食习惯发生了很大的改变。不管是天上飞的、水里游的，还是地上跑的，大家是想吃什么就吃什么，根本不会在意吃进去的东西是否对身体健康有益，时间长了，就导致许多人出现便秘的现象。

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【拉不出来很难受？3个缓解便秘的方法，总有1个对你有用】很多人出现了便秘，第一时间想到的就是吃香蕉、喝酸奶，以为这样可以缓解便秘。但若找不对便秘发生的原因，又如何能缓解便秘呢？
提醒：这5个不良的生活习惯，或可导致便秘
1、节食减肥
夏天快到了，许多爱美的女性为了能够穿上漂亮的裙子，但是又不想锻炼时，就会选择用节食来减轻体重。可若是摄入的食物太少，肠道就不能正常蠕动，粪便就会堆积在肠道内，进而发生便秘。另外，缺乏油水同样也会造成便秘的发生，因为油水在肠道中能起到润滑剂的作用，没有油脂的肠道也会被干巴巴的纤维食物堵塞，造成便秘的发生。

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2、爱吃辛辣刺激的食物
辛辣刺激的食物是不少人的偏爱，尤其是对于北方人来说，火锅、麻辣烫等更受大家的欢迎，可这类食物虽然美味可口，但却会给胃肠道造成巨大的刺激，从而导致其正常功能受到影响，久而久之，还可能使人出现便秘的现象。

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3、有便意的时候忍着不排
“憋便”的行为在我们的生活中很常见，有的人是因为想先把手头上的事情忙完，有的人是因为时间不方便，还有的人纯粹是“懒”得上厕所.......
而长时间的憋便行为会告诉身体你并不想排便，时间久了，身体就不会轻易发出排便的信号，进而导致便秘的症状，所以大家还是应该养成有便意就赶快排便的习惯。
4、饮水量不足
有些人是由于大便干燥引起的便秘，这主要是因为喝水太少所导致的，肠道内水分不足会导致粪便体积小而硬，而且不能有效刺激肠道，导致肠道蠕动速度缓慢，从而引起的便秘，所以我们应该保证每天有充足的饮水量。

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5、缺乏运动
很多人由于生活习惯以及工作的原因，平时经常久坐、不运动。而长期久坐不动，不但会使人变懒，肠道也会变懒，会导致肠道蠕动速度变慢，从而导致便秘的发生，甚至还会有痔疮的出现。
学会这3个治疗便秘的方法，让你的肠胃畅通无阻
虽然便秘不是什么大问题，可若是长期不管不顾，体内的垃圾毒素就无法正常代谢出去，久而久之，可能会导致胃肠功能紊乱，甚至引起肠道的肿瘤。学会这3点，或能轻松解决便秘。
1、按摩腹部
若能坚持每天早晚顺时针按摩腹部5-15分钟，或可以有效促进肠道的蠕动，减少便秘的发生，同时这样还可以起到保暖脾胃的作用，对身体有益无害。

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2、多吃膳食纤维丰富的食物
其实很多人的便秘都是由于不良的饮食习惯造成的，这时我们就需要从饮食入手来改善便秘。日常可以多吃一些膳食纤维丰富的食物，比如芹菜、大白菜、香蕉、苹果等。因为摄入的膳食纤维可以增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，从而缓解便秘。
3、养成定期排便的习惯。
建议每天养成定期排便的好习惯，即使没有便意，也应该去厕所酝酿一下，给身体一个想排便的信息。通常早上起床后和饭前两小时，这个时候胃肠蠕动能力会增强，更容易排出大便。