仰卧起坐做到这几点，效果翻倍！别再瞎练了！

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大家好！我是黄强歪谈体育，专注健身运动，今天聊一下仰卧起坐如何练才能达到健身效果，提起仰卧起坐，这动作听起来简单，但想做好可真不是闹着玩的！\uD83D\uDE24 不少健身小白一开始就急于求成，结果姿势不对、发力点不对，还弄得自己腰酸背痛，真是得不偿失?。 uD83D\uDE13我们如何练呢？

仰卧起坐看起来很简单，但是做好很难，我以前一小师弟，他是做俯卧撑真正的高手，他可以一口气做4000多个仰卧起坐，打破了世界吉尼纪录，很多时候全靠意志力，本来不想坚持了，但是他挺住了，只要做到300个以上，后面就没有太多的感觉，几十个到200个之间最困难，今天不谈这个，主要还是谈普通人做俯卧撑面临的问题有哪些？
【仰卧起坐做到这几点，效果翻倍！别再瞎练了！】
首先我们要把姿势做对，这个很重要，不要以为躺着就行，双脚得并拢，最好有人把腿按着不动，也可以找一个固定的低杠，双腿挂着低杠，这样效果也特别好，膝盖弯曲成90度，双手交叉放胸前或者耳旁，别给我搞那些花里胡哨的，不然腹肌没练，脖子也先给扭了！

其次发力点也很重要，我们不要一股脑儿用手臂和脖子往上拉，那样效果不大，还要学会用腹肌发力，只有学会用腹肌发力，才能真正达到锻炼的目的，让你的腹肌成为你的动力源泉，带动上半身离开地面，这才是真正的练腹肌的好动作！

我们做任何运动，呼吸最重要，有的人做几个就累得上气不接下气，主要还是呼吸有问题，我们要做到上升时呼气，下降时吸气，可以很好控制节奏，也不要别憋气或者乱喘气，那样你会更累，达不到锻炼的效果！

黄强歪谈体育认为，你要问健身达人，想锻炼腹肌，哪种方法最好，我觉得仰卧起坐排在第一，只要练了这个动作的人都说，想腹肌好，那就试一下仰卧起坐吧！以前我也不觉得，但是练了一段时间之后，自己的腹肌越来越明显，肚子边的肉也看不到了，我们做仰卧起坐时，不要一开始就追求速度和数量，我们要追求质量，宁可少做，也要把动作做标准，刚开始慢点儿，稳一点儿，时间久了，你就会感受到这个动作给你带来的好处，来，跟我一起，仰卧起坐，走起！\uD83C\uDFCB??♂? 让我们在汗水中收获健康和快乐，成为更好的自己！\uD83D\uDC96
本文是作者黄强歪谈体育原创文章，信息和图片素材来自网络，如有不妥，请联系作者删除！