便秘|睡前的五个小习惯饺子

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睡前的五个小习惯

每个人都需要充足的睡眠，良好的睡眠能够保证人体的正常生命状态，使得人体的各个系统得到有效的保护，从而维持人体健康。
养成睡前的小习惯，可以帮助我们利用睡前的片刻时间来换取更优质的睡眠，还能排毒养生，快来学起来吧！
【便秘|睡前的五个小习惯】1.梳头
中国古医家已经证明头部的穴位很多，经常的按摩头部的关键穴位，能疏通经络，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等降低患病的几率提高大脑思维和记忆能力;每天晚上可以用双手指梳到头皮发红、发热，不仅可以感到神清气爽，还可以促进发根营养，减少洗头时的脱发，消除全身的疲惫感早入梦乡。

2.伸懒腰
中医素有：筋长一寸、延寿十年的效果，适当拉伸对身体有一定益处，而“伸懒腰”就是最便捷的方式。当人在感觉极度疲惫时，伸懒腰就可起到消除疲劳的作用。而且，伸懒腰能让腰部得到活动，保持脊柱处于正确位置。除此外，中医认为伸懒腰还有注意疏通经络和气血运行，能调理五脏六腑的阴阳平衡。在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

3.敲胆经
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
按摩敲打胆经能促进胆汁分泌，让食物更好的消化和吸收，为机体运转、造血提供充分原料。另外，敲打胆经还能起到疏经通络、活血排毒的效果。血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

4.泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。

5.揉肚子
现代医学证实坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌是防治胃病最简单有效的方法.特别是\"老胃病\"揉揉肚子还可以提高胃动力和免疫功能。
平躺在床上搓热双手收放在肚脐周围按顺时针的方向绕肚脐揉肚子数十圈力量要适中。

监制：张秀丽编审：赵治军
责编：虔嘉编辑：李国秀
来源：合E公众号