排便|老年人摔一跤，后果有多严重？年过60，3种食物要常吃，养骨壮骨( 二 ) 脾胃|心脏

年过六十， 3种食物要常吃，养骨壮骨
肉食——建议白肉、瘦肉、新鲜的肉
因为观念、经济或饮食习惯的问题，部分老人很少吃肉，肉吃得少了，获得的蛋白质、钙、锌等元素就不够，其实老人应该适当吃肉，不仅能预防营养不良，还能避免骨质疏松和肌少症，延缓大脑衰老。但不是让大家高热量饮食，吃肉最好吃白肉、瘦肉、新鲜的肉，少油炸。
蛋类——建议每天一个或半个鸡蛋
老年人别怕吃鸡蛋，它的营养很全面，利用率接近100% ，包含多种人体营养元素，同时还能对人体产生一定保护作用，降低心血管疾病风险，比如说其中的叶酸、卵磷脂等，都是优秀的营养成分，而且它对骨骼、肝脏、大脑神经都有助益，建议每天食用一个或半个。

乳制品——乳糖不耐受的人吃奶酪
老人的餐桌上应该常有牛奶，不要认为它是儿童喝的，其实老人更需要专业的高钙奶，来修复和补充钙质不足的问题。有的老人缺钙问题很严重，可能一天一杯都不能达到标准，那就可以喝两杯，再增加其他乳制品，例如芝士披萨、奶酪棒等等。
老年人要积极预防摔跤，家庭环境要尽可能地适应老人的日常所需，比如说马桶周围要有扶手，床下要有感应灯，鞋底要防滑，换洗衣物、钥匙、水杯、餐具放在手边，发现家里的椅子、凳子坏掉了，要及时修补，不可将就使用。
总之，老年人要积极应对骨折的问题，多关注自己骨骼健康，从四十岁开始就要有意识地补钙，加强钙质储备，有条件的情况下定期检查，了解骨骼情况，平时也要适当锻炼，增强骨骼的抗摔能力。
参考资料：
[1
最新研究：多吃肉的老人更长寿!但不注意这点，会适得其反·光明网.2021-11-15
[2
摔了一跤，人没了?老人摔跤有多危险?·澎湃新闻.2019-06-24
[3
明明身体很硬朗的老人，为什么摔了一跤后，不久就离世了?·潇湘名医.2021-05-27
[4
心脑血管病人别怕吃鸡蛋健康时报直播.2015-03-30
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