减肥人，早餐吃这4样，一整天高效燃脂，懒人和外卖党也适用 _健康小知识

减肥的关键在于饮食，饮食的关键在于早餐。
在减肥中，大家对于早餐的误解，主要有两个方面：
1、不吃早餐等于减少了摄入量；2、早餐不重要，随便吃点就行。

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关于第一种误解，咱们已经解释过很多次了，
早餐是开启一天代谢的关键，如果不吃早餐，一整天的代谢水平都偏低，还更容易因为长时间饥饿，导致午餐吃多
！
英国《每日邮报》曾刊出的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查，
45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，这很容易导致午餐胃口大开；即使没有饥饿感，也有30%的人抱怨不吃早餐，会使工作没有热情，还有14%的人感觉疲劳和烦躁
。
由于科普的多了，大家对于减肥中吃不吃早餐，也有了一个清晰的认识！
但是，关于第二种误解，却经常被大家忽视，或者说，大家并不知道吃什么样的早餐，能让身体的燃脂水平更高，减肥效果更好！
今天，咱们就来解决这个问题，早餐吃这4样，帮你一整天高效燃脂，瘦身更轻松！
1、水

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经过了一晚上的休息，
早上起床的时候，身体往往处于严重缺水的状态
。
这时候，喝一杯水，不仅能
补充身体在夜间流失的水分
，还能帮助
加速血液循环，稀释粘稠的血液
，起到
唤醒新陈代谢
的作用。
而且，早起喝水，还能
加速肠道蠕动，湿润肠道粪便，帮助缓解便秘
！
除此之外，
早餐前喝水，还能占用一定的肠胃，减少正餐的饮食量
，进而减少整体的热量摄入，帮助减肥！
这样综合来看，早餐的饮食中，水是必不可少的，但要注意，
最好喝白开水，其次为黑咖啡、茶叶水，不要喝淡盐水、蜂蜜水、甜饮料和果汁
。
2、鸡蛋

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一个鸡蛋重约50克，含有蛋白质7-8克，蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一
。
而且，有研究显示：
鸡蛋中含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，在早餐吃一枚鸡蛋，能帮助减少一天330大卡的热量
！
除此之外，鸡蛋烹饪便捷，不做饭的小伙伴也能随处
在早餐摊/便利店买到适合的茶叶蛋
，早餐一定不要错过！
3、水果

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减肥中，我们要求三餐一定要有果蔬。
其中，蔬菜在食堂/外卖的午餐和晚餐中，最容易获得，反倒是水果经常被忽略。
同时，考虑到大多数人，早晨时间比较紧张，或者没有条件做饭，这时候，不妨
把水果安排为早餐的必选项
，搭配一些其他便携的主食、鸡蛋、牛奶，轻松搞定一顿饭。
比较推荐的水果，包括
【减肥人，早餐吃这4样，一整天高效燃脂，懒人和外卖党也适用】苹果、梨、草莓、桃子、火龙果
等，
尽可能多些种类，食用量在250-350克，约一个拳头大小
。
4、粗粮

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所谓的粗粮，就是没有经过深加工的谷物食品，这类食物
富含膳食纤维、维生素，以及各种矿物质