一跑就累？是身体在发出“厌跑信号”！跑步

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在跑步爱好者中，有一个普遍但又不经常被提及的问题——厌跑情绪。这是一种让跑步者感到无法持续前进、甚至产生放弃跑步想法的心理状态。
对许多跑步者而言，这是一个让人不安的迹象，但却很少有人愿意深入讨论。厌跑情绪不仅仅是身体疲惫那么简单，它是由多种因素引起的复杂心理状态。

什么是厌跑情绪
在长期的跑步训练过程中，许多运动员或跑步爱好者可能会遭遇一种特别的情绪状态——那就是“厌跑情绪” 。
这种情绪状态通常表现为对跑步这项运动突然间失去兴趣，甚至产生强烈的抵触感。个体可能会觉得跑步变得极其艰难和无聊，原本乐在其中的运动变得令人疲惫不堪，这不单纯是肌肉或身体上的疲劳，更是一种心理上的疲劳和抗拒。
我们可以通过一个典型的案例来进一步理解“厌跑情绪” 。
大张是一位长跑爱好者，过去一年里他几乎每天都坚持跑步，初期他对跑步充满热情，享受着跑步带给他的身心愉悦和成就感。

然而，随着时间的推移，大张开始觉得每次跑步越来越无聊和艰难，即便是以往最喜欢的路线，也变得索然无味，他甚至开始尝试找借口来逃避每日的跑步训练。
这种情绪让他感到困惑和沮丧，因为他不明白自己为何会从一个跑步热爱者变成了对跑步充满抵触的状态。
其实这并不是个例，著名作家、跑者村上春树在书中也提及了厌跑情绪，并以“跑者蓝调”这一相当文艺的名字来形容。即使他坚持长跑多年，也难免会有身心俱疲、毫无理由地抵触跑步的时刻。这究竟是何原因呢？
“厌跑情绪”的出现，通常是由于长期的训练和运动过程中身体与心理未能得到充分休息和恢复，导致中枢神经系统疲劳，这种疲劳不仅限制了身体的运动能力，更影响到了个体的心理和情绪状态，表现为失去了对跑步的热爱和热情。

探究情绪成因
厌跑情绪的产生，往往与长期的运动疲劳累积、恢复不充分紧密相关。长时间的跑步训练会消耗大量的体力和精力，如果在训练强度和恢复时间之间找不到一个合理的平衡点，体内的中枢神经系统可能会过度疲劳，进而产生中枢抑制。
这种中枢抑制不仅会导致运动表现的下降，也会引起心理上的反应，如情绪消极、对运动的抵触和抗拒。这些负面的体验，加上外界压力和个人期望的偏差，就极易形成一种反感运动特别是跑步的情绪状态。
识别和检查自身是否处于这种状态至关重要。
我们需要仔细观察自己的身体和心理状态。如果发现在没有较大外界压力的情况下，仍然感到持续的疲劳、乏力，甚至是对曾经热爱的跑步运动产生了抵触情绪，这些都可能是中枢神经过度劳累的信号。
此时，最合理的做法是暂时减少训练强度，增加休息和恢复的时间。同时，可以尝试进行一些轻松的活动，比如散步或拉伸，来帮助身体恢复。

解决策略
巴甫洛夫学派认为，运动性疲劳的本质是神经系统的一种“保护性抑制” 。当长期运动导致疲劳累积且恢复不足时，中枢神经疲劳因子会增多，进而引发中枢抑制。
因此，通过合理的训练规划和充分的休息恢复，我们不仅可以有效避免这种情绪的产生，也能够更好地享受跑步带来的乐趣和成就感。
首先，调整训练强度和恢复时间至关重要。这不仅有助于提升训练效果，更能确保身体得到充分的休息和恢复。训练应当是有计划和有目标的，避免过度训练导致身心疲惫。

其次，多样化训练内容能够避免单调乏味的跑步训练，引入如游泳、打篮球等运动，不仅可以增加训练的趣味性，同时也有利于全面提升身体素质和运动技能。
此外，合理设置训练周期和目标，让跑步成为享受而非负担，是融入日常生活的有效途径。通过设置短期目标和长期目标，可以让跑者在实现小目标的同时，逐步适应并喜爱跑步。
这样的策略不仅能够帮助跑者克服厌跑情绪，还能够激发内在的运动激情，让运动成为一种持久的生活态度。

跑步融入生活
将跑步融入日常生活并不难，关键是如何将其转化为一种愉快的习惯而非负担。
可以从改变跑步的时间和地点开始。例如，选在清晨或傍晚这样的凉爽时段，选择风景优美的公园或河畔进行跑步，自然美景往往能提升跑步的乐趣。
尝试与朋友或家人一起跑步。社交互动不仅可以增加乐趣，也能通过彼此的鼓励和监督来维持跑步的动力。
给自己设定一些小目标和奖励。每完成一定的距离或持续一定天数的跑步后，奖励自己一些小礼物，如喜欢的饮品或新的运动装备。这样的正向激励可以有效增强跑步的吸引力。
另外，不要局限于传统的跑步模式。探索一些有趣的跑步形式，如越野跑、城市探险跑或者参加各种主题跑步活动。不同的跑步体验可以大大提高跑步的趣味性和参与度。
将跑步融为日常生活的一部分意味着它不仅是一种锻炼方式，也是一种生活态度的体现。培养对跑步的热爱，从心理和情感层面上接纳跑步，将其看作是调整心情、释放压力的有效途径，而不是单纯的身体训练。
跑步不再是任务，而是一种生活的乐趣。

热爱与坚持
在面对“厌跑情绪”时，保持热爱与坚持，是每个跑步者都需面对的挑战。有时候，这份坚持源自于对跑步本身的深厚情感，有时则是对个人极限的不断追求。
村上春树作为一个著名的长跑者和作家，他在自己的作品中多次提及跑步给他带来的灵感与坚持不懈的动力。村上曾说，跑步就像写作一样，是一场与自己的长期斗争，要求你持续投入，保持专注。
而我们普通的爱好者，同样可以从中获取灵感。一个简单的实践方法是为自己设定一系列可达成的目标，并庆祝每一次的达成，无论是完成一个更长的距离，还是达到一个更快的速度。

设立目标并逐步实现，可以带给我们巨大的满足感和成就感，这些正面的情感会逐渐取代之前的厌倦与消极。
另外，与志同道合的朋友一起跑步，分享彼此的跑步经验与心得，也是克服困难、保持热爱和坚持的一种方式。
当跑步成为一种可以与他人共享的活动时，它不仅仅是一项单一的运动，更成为了一种连接人与人之间的纽带，增强了跑步的社会属性，让热爱与坚持不再孤单。
【一跑就累？是身体在发出“厌跑信号”！】保持乐观与积极的心态对待跑步，将感受到的每一份疲惫视为自己成长的痕迹。跑步不仅是对身体的挑战，也是对心灵的磨砺。当你面对厌跑情绪时，不妨回望自己走过的路，那些曾经的挑战与成就，都是支持你继续前行的动力。
保持热爱，不断挑战自我，让跑步成为生活中不可或缺的一部分，这份坚持最终会带来无尽的快乐与满足。

重要的是要理解， “厌跑情绪”并非是对跑步的彻底拒绝，而是身心状态向我们发出的信号，提醒我们需要适时调整训练计划，充分休息，并重新审视自我跑步的目标和动机。
正确面对和处理“厌跑情绪” ，不仅能帮助我们避免过度训练的危险，更能让我们在跑步这条道路上走得更远、更健康。

因此，当面临这样的情绪时，首要任务是认真听听自己的身体和心灵究竟在说什么，然后采取有效措施，如适当调整训练强度、确保足够的休息、寻求社交支持等，从而以更加积极的态度继续前行。
无论你的跑步之旅处于哪个阶段，始终记得：保持对跑步的热爱和尊敬，就是向着健康生活迈出的一大步。
我们都有经历过挑战和低谷的时刻，但正是这些经历塑造了我们坚韧不拔的精神。
你有出现过“厌跑情绪”吗？是如何摆脱的？欢迎留言分享！