瑜伽里的宝藏体式，看似简单，却很少有人做对！

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【瑜伽里的宝藏体式，看似简单，却很少有人做对！】

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摊尸式很重要。然而，许多瑜伽练习者从来没有做对过，因为他们的瑜伽方法太过物理，而且没有得到正确的指导。你如何能从躺着不动中得到更多，摊尸式如何能成为一个帮助你迈向更深刻的练习的姿势？

如果有人问我哪个瑜伽体式最重要，我会说是摊尸式。我认为这个体式值得放在第一位，因为它调节了其他瑜伽体式的效果。此外，它教你深度放松。

姿势很容易做。躺下，保持不动；就是这样。然而，相当多的瑜伽爱好者认为这很棘手。原因是你将不得不与不安和走神作斗争。
学习静止
你所需要的只是一些关于你的大脑如何工作的基本知识。通过在体式序列的正确时刻插入摊尸式，这种知识会自然而然地出现。但这正是许多现代瑜伽风格所欠缺的。缺乏对冥想的基本理解，因此身体瑜伽练习停留在表面上。

如果你以冥想的方式练习瑜伽，情况就不同了。然后，你鼓励对思想和不安的消极态度。通过这样做，完全静止的时刻变得自然而愉快。一旦你可以舒适地保持几分钟不动，你将开始挖掘体式练习更深远的影响。

如何一步一步地做摊尸式躺下。确保脊柱挺直，颈部与脊柱对齐。将手臂放在身体旁边，与躯干保持一点距离。注意你如何放置你的手。大多数人更喜欢手掌朝上。但也可以手掌朝下，至于腿，让它们分开一点，让脚稍微向两侧下垂。

学习如何快速进入静止姿势，不要浪费时间或用不必要的动作扰乱你的精神状态。当你在瑜伽序列中练习摊尸式时，做到这一点是特别有益的。
如果你下背部疼，可以在膝盖下放一条卷起的毯子，这样姿势会更舒服。

什么时候做摊尸式序列开始时：开始瑜伽练习时，先在摊尸式静坐五分钟是极好的。通过花一些时间安顿下来，你为你的姿势练习定下了基调。它可以帮助你从日常活动过渡到瑜伽练习。

瑜伽姿势组之间：在几组姿势之间插入摊尸式是很好的。静止姿势将确保你的主要姿势的效果稳定下来。在精心制作的姿势序列中，摊尸式会感觉很自然。在静止之前，你不需要太多的训练，放松会自己到来。你的练习所释放的能量会将你带入其中。

在姿势结束时：作为序列结束时的最后一个姿势，摊尸式是一个很好的选择。最后的摊尸式是整堂课中唯一接近冥想的练习。
比克拉姆瑜伽课以五分钟的摊尸式结束。高强度身体瑜伽练习的微妙效果只有在你安静下来时才会显现出来。

冥想姿势：最后一种方法是冥想。例如，瑜伽Nidra是一种利用它的冥想深度放松。通过在姿势中加入一些简单的指令，它可以成为一种简单而强大的放松技巧。

如何将摊尸式作为一种独立的放松方式进入姿势，确保你能保持十分钟。如果瑜伽垫很薄，在上面加一条毯子，躺着不动会让你的体温下降。

感受你的身体：让你的身体适应这个姿势。决定在整个练习过程中保持不动。然后意识到你的身体。如果有不适或不安，承认它。不要把这种感觉推开，但也不要对此做出反应。继续感知你的身体几分钟。

感受静止：然后转移你的注意力，注意不动。感觉你的身体完全静止不动。保持感觉静止，并持续几分钟。
回到你的身体，一动不动：随着练习加深你的状态，你可能会走神，这很正常。你所需要做的就是把注意力带回你的身体和静止。

这是一种你可以随时练习的超级放松技巧。每天做。将改变你对瑜伽的态度。
常见错误最常犯的错误是做得不够。它不仅在体式练习中没有被充分利用。此外，当用作最后的放松时，它通常太短。

另一个错误是试图放松。你不需要在静止的姿势中放松。放松会自己到来，要么是由于之前的瑜伽体式释放了能量，要么是由于静止本身。