补钙|原来骨头汤并不补钙！真正补钙的3种食物，早知道才能早获益( 二 ) 补钙

日常生活中，想要好好补钙，可以从这4点着手。

奶和奶制品是性价比最高的补钙食品。就牛奶而言，含钙量高达110毫克/100克，最重要是它容易吸收。

大豆制品如豆腐、豆腐干、豆腐皮等等也是不错的选择。一盒350克的豆腐，钙含量就有400毫克左右，但整体吸收率没有奶制品高。

深绿色蔬菜。部分深绿色的蔬菜，含钙量可媲美甚至赶超牛奶，例如荠菜、苋菜、芥蓝、毛豆、西蓝花等。

草酸会抑制钙的吸收，而大部分的蔬菜都含有草酸（尤其是菠菜、红苋菜、芹菜、茭白），因此烹饪青菜时，最好先焯水过滤掉大量的草酸。

维生素D有利于提高小肠对钙和磷的吸收，促进新骨生长发育。而维生素D可以在鱼类、动物肝脏等食物中补充，也可以通过室外晒太阳补充，但每次15—20分钟即可。

减少久坐不动。长期缺乏的骨骼会加速钙流失，而经常运动能减缓钙流失的速度。
世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周进行150-300分钟的中等强度的运动或者75-150分钟的高强度有氧运动。

少喝咖啡、碳酸饮料。这类饮品含有较高的磷酸，容易与钙结合形成磷酸钙，从而影响钙吸收。
少吃重口味食物。高盐食物中的钠离子，高油食物中的脂肪酸，同样也会影响钙的吸收效率。

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