伊隆·马斯克|健身动作中，6个高难度动作，是许多人的“噩梦”( 二 ) 减肥药|糖尿病

4、变速跑跑步是一种广泛流行的有氧运动，而变速跑则是一种燃脂效果非常好的高强度间歇训练方式。变速跑要求我们在最大速度冲刺和正常速度交替跑，通过高强度训练来提高心肺功能和燃烧脂肪。在变速跑的过程中，你可以清晰地感受到自己心跳加速的感觉，让身体在短时间内达到高强度运动状态，从而快速消耗热量和提高代谢率。虽然变速跑难度较大，需要一定的体能储备和技巧积累，但只要坚持训练，相信你也能够享受到这种高强度间歇训练带来的燃脂效果和身体的改善。

5、负重深蹲负重深蹲，是健身房中最基础、最重要的练腿动作之一。对于经常练习腿部肌肉的健身者来说，负重深蹲并不算难。但对于大多数人来说，这项动作还是有一定难度的，特别是当你需要负重超过自己体重时，更需要勇气和毅力去完成。负重深蹲可以让你的双腿充分得到锻炼，让你的腿部肌肉得到更好的发展，也让你的身体更加健康。练完负重深蹲，双腿发抖是再正常不过的反应了。

6、俯卧撑练习小腹肌肉是许多人的健身目标之一，而仰卧抬腿是一种非常有效的锻炼方法。这个动作对于大部分人来说都很具有挑战性，尤其是对于那些腹部力量较弱的人而言。即使是做标准的十个仰卧抬腿，也需要付出不少的努力。但是坚持下来，练就结实的小腹肌肉，定会让你感到满意。