【袁勇贵|吃褪黑素 可能越吃越失眠】褪黑素睡眠片、褪黑素软糖……为了改善自己的睡眠质量 ， 褪黑素一直以来都是热销的助眠产品 。 然而在冲上微博热搜的#褪黑素可能越吃越失眠#话题里 ， 采访人员注意到有不少网友表示 ， 他们感觉褪黑素吃多了好像反而睡不着 。 东南大学附属中大医院心理精神科主任、中华医学会心身医学分会主任委员袁勇贵告诉紫牛新闻采访人员 ， 褪黑素治疗失眠针对的人群有限 ， 失眠患者切勿感觉使用效果不佳而自行盲目加量 ， 及时去医院就诊才是正确的做法 。
人的一生 ， 大约1/3的时间都是在睡眠中度过的 ， 好睡眠的重要性不言而喻 。 追求好睡眠的人们 ， 也养育了一个庞大的睡眠经济市场 。 安眠药、褪黑素等药物或保健品成了很多人快速治疗失眠的首选产品 。
“像褪黑素类东西 ， 虽然是保健品 ， 但并不适用于所有人 ， 它只对身体里缺少褪黑素的人有用 。 ”袁勇贵在接受采访时介绍 ， 如果患者只需要一颗（褪黑素）的量 ， 但是却吃了两颗、三颗 ， 很可能就会出现副反应 ， 比如肝功能损害、恶心、想吐等等 。 “褪黑素可能只对1/4-1/3失眠的人群有效 ， 而且是针对轻度失眠患者 ， 如果吃了几次不见效果 ， 一定不要自行盲目加量 ， 要去医院就诊 。 ”
除了借助外力 ， 我们如何更健康地获得高质量睡眠呢？袁勇贵建议 ， 白天坚持进行适当的锻炼 ， 睡前不要饱腹 ， 睡觉时营造暗黑的舒适环境都有助于入眠 。 有些人因为工作日睡眠不足 ， 然后借助周末疯狂补觉 ， 醒来后觉得神清气爽 ， 但袁勇贵表示 ， 这样的休息趋势会有短暂的精神恢复 ， 但如果已经成为习惯 ， 是不可取的 ， 因为长期熬夜带来的危害不可逆 。 “最好的方法也是最普遍的认知 ， 就是放松心情、保持作息规律 。 ”许倩倩

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