哑铃|男生臂围35厘米，在健身房属于什么训练水平？( 二 ) 哑铃

避免食用饱腹感较强的红薯、粉丝、芋头等粗粮，多吃米饭和面条。
蔬菜和水果不能直接凉拌食用，需要经过水煮或者榨汁食用，这样便能去除更多的膳食纤维。
平时还要多用小米、红枣、胡萝卜等食材熬粥食用，还可以喝一些酸奶，有利于调节肠胃功能。

还要经常做一些手臂力量训练，主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌。

需要重点训练肱三头肌，主要做颈后哑铃臂屈伸、窄距卧推和绳索下压。

其次是肱二头肌，主要做杠铃弯举、哑铃弯举和绳索弯举。
建议单独挑出一天训练手臂肌肉，上面每个动作分别做5-8组*12次即可。
通过饮食和手臂训练，也可以让你的臂围突破35厘米。
写在最后的：
在健身房，看一个人的臂围，有些时候不用测量，只需要看它的上臂厚度，便能大致估算臂围大小。
我们不能以臂围大小来评估这个人的力量，因为即便臂围达到35厘米以上，也不一定能够完成引体向上或者硬拉100公斤。

手臂粗壮只能代表你的肌肉量还可以，手臂有形态，代表你平时的训练侧重细节，只有全面发展，才能让手臂既有厚度、也有线条、更有力量，这样才算完美。

你的臂围多少厘米——悠米AI健身