长寿其实并不难！做好5个养生黄金阶段，离长寿进一步 _健康小知识

长命百岁并不是我们喊喊的口号，也不会给人祝寿说的好听话。首先长命百岁的前提是要有一个健康的身体，那么日常生活中该如何养生，才能使我们的身体变好，才能使人长寿?

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如果在这边问大家，一天中养生黄金期有哪些，或多或少也有能回答上即便，如：喝水、运动等等，却也没错，这两点做好的话确实有助于身体健康，但是即便是简单的喝水、运动很多人也踏入误区。
老人养生第一个黄金阶段——喝水
这里的喝水主要指的是早上起来的第一杯水，为什么说早上的第一杯水属于养生的黄金阶段呢?主要是因为经过一晚上的代谢消耗，早上的时候身体处于缺水状态，这时的血液相对比较粘稠，这个时候喝水一杯温开水，可以补充水分的同时，还可以降低体内血液的浓稠度，从而预防心血管疾病的发生。不仅如此，起床后喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，达到软化便便的效果，从而预防便秘。
但是清晨的第一杯水还是很有学问的，并不是随便喝喝就可以的，早晨起床后的第一杯水的水温控制在45℃左右，饮水量控制在150ml ，饮用时间5分钟之内。不要因为赶时间就一口气全部喝完。
过快过猛的喝水，会使体内的血压粘稠度迅速降低，加快体内血液循环的速度。从而给心脏带来一定的负担。

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老人养生第二个黄金阶段——饭后散步
不管是早中晚餐，饭后30分钟之后都可以进行适当的散步，饭后散步可以促进肠胃的蠕动，加快肠胃的消化，不会使食物出现堆积的现象。但是在散步的时候一定要注意场地的选择，不要选择不平缓的地面，散步的过程中要集中注意力，观察地面的情况，避免摔倒，尤其是有心血管疾病的患者，散步的时候一定要注意安全。饭后散步时间尽量控制在30~40分钟之内，时间过短过长都不利于健康。友情提醒，在饭后散步的过程中如果出现岔气、头晕等不适的情况，需要立即停下来做适当的休息，得到缓和之后在适当的慢性。
老人养生第三个黄金阶段——饭后刷牙
【长寿其实并不难！做好5个养生黄金阶段，离长寿进一步】现在绝大多数人都比较注重口腔卫生，因此大家都有饭后刷牙的习惯，虽然饭后刷牙有助于口腔健康，可以避免口腔内滋生细菌，也可以避免呼吸道疾病。但是饭后并不能立即刷牙，为什么这样说呢?主要是因为我们在进食的过程中，酸性食物会使牙釉质变软，如果这个时候我们选择刷牙的话，牙釉质会受到损伤。长期下来的话会使我们的牙齿变得很敏感，经常会出现牙疼、牙酸等症状。
因此，建议大家饭后30分钟以后在刷牙，刷牙时尽量控制力度以及刷牙时间，大家在购买牙刷的时候也尽量选择软毛牙刷。

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老人养生第四个黄金阶段——睡前泡脚
每天睡觉之前适当的泡脚可以徐静血液循环，增强人体的免疫力。但是对于睡前泡脚还是有一定的讲究的，晚上最佳泡脚时间是9点。中医认为，在晚上9点的时候，人体的肾经气血比较虚弱，这时进行适当的泡脚可以增加身体的热量，使血管得到扩张，可以有效的调理身体，是身体得到适当的放松，不仅可以起到养肾的作用，还可以促进睡眠。
但是泡脚的时间不宜过长，控制在20分钟之内、泡脚的水温应当控制在40℃~45摄氏度。友情提醒：对心血管疾病的患者来说，一定要严格的控制水温，避免血管过于扩张。从而导致心脏、大脑出现缺氧的状况。