中国科学技术协会|“暴汗服”减肥靠谱吗？这些减肥小知识你需要知道→ 北京协和医院|减脂

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清明已过，各地气温开始攀升。虽说离真正热起来还差着一两个月，但不少爱美人士早已迫不及待将减肥提上了日程。特别是最近，一款名为“暴汗服”的运动装在数不清的减肥“神器”中脱颖而出。它号称可以通过帮你暴汗来燃烧你的卡路里。铺天盖地的广告更是让人感觉，只要穿上它，就可以拥有和模特一样的大长腿、马甲线。为此“暴汗服”一出现就在众多减肥人士心中疯狂种草。以某购物平台为例，不同款式的“暴汗服”售价从几十元到数百元不等，部分店家月销量可以达到3000+ 。客服告诉记者，只要穿上“暴汗服”就能高速出汗、快速减脂。
这“暴汗服”真的可以减肥吗？我们该如何正确判断自己是否肥胖？为什么总有人说喝口凉水都会长肉？究竟该怎样科学减肥？又如何才能避免反弹，摆脱年年减肥年年肥的命运呢？来一问到底。
出汗燃烧卡路里
“暴汗服”减肥靠谱吗？
首先还是赶紧看一看专业人士是如何评价“暴汗服”的，是不是真的汗流得越多，肥减得越快？穿“暴汗服”减肥真的靠谱吗？
健身教练灵儿：真正的减脂是减掉身体的脂肪，暴汗服只能做一个辅助性工具，比如做有氧训练的时候，穿它可以更好地让我们排水。但是真正说到减脂，那肯定是力量搭配有氧训练，从提高我们基础代谢开始，才能真正意义上做到减脂训练。
从医学角度说，短时间大量排水、过量出汗的风险大于收益。减去的重量其实是水分，身体恢复水分后体重会恢复到原来。长时间穿“暴汗服”还可能导致体内酸碱度失衡及电解质紊乱，严重导致过度脱水，甚至造成生命危险。
广西中医药大学第一附属医院中医经典科主治医师胡勇：很多人在出大汗、出暴汗的时候，感到很疲乏、无力，甚至会出现虚脱、休克等临床表现。所以不太建议特别是有心脏问题、有其他慢性疾病的病人用暴汗的方法减肥。
医生指出，暴汗服这种不透气的面料在大量出汗后，很容易滋生细菌，造成湿疹、过敏等皮肤疾病。
如何科学判断自己是否肥胖？
看来，这“暴汗服”多多少少又是一项减肥路上的智商税。那究竟该如何减肥呢？别急，在回答这个问题之前，先要问问您，您知道该如何正确判断自己是否真的肥胖吗？在这里要跟大家分享一个概念，叫BMI ，身体质量指数。它是用一个人的体重（kg）除以身高（m）的平方得出的。如果这个数值在18.5到23.9之间，就为正常体重，超出则属肥胖。
体重是衡量肥胖与否的唯一标准吗？
现在您就可以自测一下，看看自己的体重是否达标。如果达标也先不要高兴得太早，体重是衡量肥胖与否的唯一标准吗？
专家告诉我们，人体是一个立体结构，它的组成60%以上是水，其余则为脂肪以及骨骼、肌肉等非脂肪部分。
中国科协“源新闻”专家库成员北京协和医院临床营养科主任于康：所以我们要在体重的基础之上，引入人体成分的概念。用一种现在的手段，比如说生物电阻抗，可以测出一个人，他身体里头水分多少，脂肪比例多少，肌肉组织量多少。然后我们要看脂肪的比例，体脂率。体脂率就是身体总脂肪量跟体重之间的比例。年轻男士不要超过20% ，女士不要超过30% 。如果超过这个值，您即使体重标准，也是体脂超标。