体重体脂都正常就绝对不是肥胖吗?
衡量一个人是否肥胖 , 除了看体重 , 还要看体脂 。 如果两样都正常 , 那就绝对不是肥胖了 , 是这样吗?
专家告诉我们 , 还有一个很重要的数值 , 叫做腰臀比 , 也就是腰围与臀围之间的比例 , 男士大于0.85 , 女士大于0.8 , 那么就有可能属于腹部脂肪堆积过剩 , 甚至达到“腹型肥胖” , 它所给身体带来的危害会更大 。
减肥路漫漫 如何抵御诱惑防止反弹?
除了管不住嘴迈不开腿 , 减肥还有一大敌人 , 就是反弹 。 这又该如何打败它呢?
中国科协“源新闻”专家库成员 北京协和医院临床营养科主任 于康:一定要持之以恒 , 坚持三个月以后会形成一个初步的习惯 , 坚持一年以上 , 反弹率降到10% , 甚至更低 , 但真正要成功 , 需要坚持三到四年以上 , 会形成一个比较固化的习惯和一个内环境的稳定性 。 当然有些人说三到四年好累 , 但最累的是前半年 , 或者是前三个月 , 后面的这些过程实际上没你想得那么可怕 , 因为他已经慢慢形成一种习惯、风格了 。
减肥平台期 是身体在对抗吗?
说到这儿又有朋友要问了 , 我已经坚持减肥三个月 , 甚至是半年多的时间了 , 而且整个过程非常自律 , 为什么这体重就是不再往下降了呢?
专家告诉我们 , 这种情况是到了减肥的平台期 。 也就是说 , 无论你再怎么使劲 , 体重都会固定在某个数值 , 有时甚至长达半年、一年之久 。
中国科协“源新闻”专家库成员 北京协和医院临床营养科主任 于康:因为人体是一个非常奇妙的这个机器 , 当它看到外界在拼命减少能量摄入的时候 , 它就会有意识保护自己身体 , 不要过快丧失体重 , 比如说降低一些消耗 , 然后适应外界 , 所以它会在一定程度上产生跟外界减少能量摄入对抗的一个反应 , 所以那一段时间 , 人体会出现一个平衡状态 。
专家表示 , 平台期因人而异长短不同 。 但只要你坚持减下去 , 体重就会缓慢下降 。
中国科协“源新闻”专家库成员 北京协和医院临床营养科主任 于康:我可以告诉大家一个比较认同的速率 , 第一个月5到6公斤 , 甚至更高一点 , 然后第二个月开始就变成一个月2到3公斤 , 然后持续到一个月大概减1到2公斤这个水平为止 , 后来就进入这个平台过程 , 然后在平台以后 , 再慢慢往下减 , 这样就比较平稳 , 而且能持久 。
减肥并非单纯减体重
少吃多动来减肥
看了上面这些内容 , 对于如何科学减肥这个问题 , 您已经有答案了吧 。 在此还是要提醒大家 , 减肥并非单纯减体重 , 更不是减水分 , 而是要减皮下以及内脏脂肪 。 市面上号称能够月减二十、三十斤的减肥产品千万不要轻易尝试 , 除了减重有多快 , 反弹就有多猛之外 , 其中添加的违禁药物更会给身体造成巨大伤害 。 在均衡饮食的前提下 , 维持能量负平衡 , 简单来说也就是摄入比消耗少 , 同时再配合适宜强度的持续锻炼 , 这才是真正科学的减肥方法 。
(总台央视记者 郑玮玮 张煜)
(来源:央视新闻客户端)
【编辑:符樱】
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